高血壓者，這3件事最好不要做，控制血壓，記住「六要」就夠了！

高血壓是最常見的一種慢性病，在生活中隨處可見，很多人都有或多或少的高血壓癥狀。

需要警惕的是，高血壓不是非「老年人」不可的，很多年輕人的患病人數都在逐年增加，到如今，高血壓患者已經佔據了一個很大的比重。

有很多年輕人因為不知道自己是高血壓患者，而突發腦卒中離世，所以每一個人都要警惕起來，以免悲劇發生。

高血壓的多發人群：

1、高齡因素，男性≥55歲，女性更年期後風險會增大。

2、經常抽煙，含2000多種有害成分。

3、過量飲酒。

4、肥胖超重，風險為正常人3倍。

5、精神壓力大，增加心血管疾病風險。

6、缺乏運動。

7、高鹽飲食，建議每天攝入量為5g/日（約一茶匙）。

8、遺傳因素，家中有高血壓病史。

醫生提醒：高血壓者，三件事不要做：

第一，高鹽飲食

食鹽中主要成分是氯化鈉，在血液中以鈉離子和氯離子形式存在，並與細胞液中的鉀離子共同維持細胞內外的正常平衡。

食鹽攝入過多時，在滲透壓的作用下，會引起細胞外液增多，血容量也會增加。

同時增加了回心血量、心室充盈量和輸出量，導致血壓升高。

第二，長期熬夜

高血壓患者，不管血壓控制的好不好，都不要長期熬夜，否則很容易引起血壓飆升，導致腦出血發生。

一方面，長期熬夜，會使身體內分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素，促使血管痙攣或收縮，使血壓升高。

另一方面，血壓控制不穩定，會導致動脈粥樣硬化，而硬化會使血管壁變得脆弱，彈性變差，易導致血管破裂，引發腦出血。

第三，吸 煙

研究表明，吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。

主要是因為香煙中的尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時還可促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。

長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，促使血管逐漸硬化。

控制血壓，預防高血壓，記住「六要」：

一要：飲食要清淡

飲食清淡，少鹽、少糖、少油，健康飲食，合理搭配。

高血壓患者一定要飲食清淡，不要總是吃一些油膩以及生冷還有辛辣的食物，一些高鹽的食物是高血壓患者絕對不能碰的。

這是因為高血壓患者血液裡面的鈉離子比較多，如果吃得太鹹的話，很有可能會導致高血壓患者血壓越來越高，不利於病情的控制。

二要：遠離煙酒

煙草對心腦血管危害，可引起血管動脈粥樣硬化，讓血管變得狹窄，從而導致高血壓。所以想要遠離高血壓，就不要吸煙。

高血壓患者要遠離酒精，喝酒過多會引起血壓升高，增加冠心病、中風的發病率和死亡率。

研究表明，飲酒使血壓升高的原因，與酒精引起交感神經興奮，心臟輸出量增加，及間接引起腎素等其他血管收縮物質的釋放增加有關。

三要：多喝茶，調節血壓

多喝茶，預防血液粘稠，防止血栓形成。

建議多喝青錢柳辣籽葉茶，由青錢柳葉、葛根、金花茶、辣木葉、桑葉、玉米須八種成分構成。每天早中晚各喝一杯，能夠對血壓起到很好的調節作用。

四要：控制體重，防肥胖

臨床上，肥胖者患高血壓的發病率較高。

肥胖會使脂肪含量增加，對身體造成很大負擔，同時也會增加心臟負擔，使血容量增加、血管阻力增加，促使血壓升高。

五要：常按「降壓穴」——曲池穴

位置：在肘橫紋外側端，屈肘，當尺澤與肱骨外上髁連線中點。

尋穴方法：將手肘屈成90°角，在手肘的內側，會發現一條橫紋，橫紋外側的終點就是曲池穴。

作用：可增進血液循環。

對年輕人來說，能祛除臉上疙瘩；

對老年人來說，可降血壓，還能明目，開竅醒神。同時，還能讓憂鬱、煩躁的心情變好。

六要：經常散散步

散步屬於高血壓患者最適宜的運動方式。

因為在散步的時候會收縮肌肉，舒張的運動能夠給血管良好的刺激。

有利於改善全身的血液循環，從而增強了血管的彈性，促進冠狀動脈血流的通暢，有效的控制血壓。

散步的運動量比較適中，安全度特別的高，非常適合患有高血壓的人群。

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