跑步機傷膝蓋，這是真的嗎？

疑問

跑友：

老王你好，最近我一直在跑步機上跑步，但是聽到別的跑友說，跑步很傷膝蓋，這是真的嗎？

回復

首先糾正一下觀點：跑步機並不傷膝蓋。

一台質量過關的跑步機，其實它的履帶系統是經過良好的避震設計的，它的減震效果甚至比塑膠跑道還要好，遠比一般瀝青路面和水泥路面對下肢的衝擊度小得多。至於那些機跑傷膝蓋的傳言，大多是發生在不了解自己配速、體能和身體承受能力的初跑者。

因為很多初跑者剛開始跑步就在跑步機上跑，不知道自己應該跑多少速度，多少速度對自己是個安全速度，往往看邊上別人設了12或10的時速，就也跑這個速度。

而且往往受傷的這些人同時又有較強的自尊心和異於常人的忍耐力和毅力，以不合適自己的速度跑上一個小時，也不知道跑一休一這個恢復期原理，或者頭幾天跑5公里，啥事沒有，就接著上10公里，把不受傷的三個原則統統違反了，

三個不受傷的跑步原則是：

1、以較低的強度跑（以180-年齡的心率跑）；

2、跑一休一；

3、每周跑量增幅不超過10%。

那這和跑步機有什麼關係呢？！不科學的跑法，無論什麼高科技緩衝避震跑鞋，再好的裝備，再好的營養補充都無濟於事，不傷你傷誰呢？！

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