還苦惱自己背部不好看？這些訓練方法你值得擁有！

今天給大家帶來一些我經常練背的常用動作。要知道一個男人擁有一個漂亮的背部是很舒服的事情，而且好看的背部是非常性感的。

一，高位下拉

那麼先從高位下拉開始，我更喜歡後仰一點，這樣可以做的重一點的重量，讓背部肌肉承受更大的張力。

這樣的話可以使自己更好的去鍛煉。因為你的身體朝後一點的話，就可以練到背部的厚度了。

但是你也要完全放下器械，拉長肌肉，這樣就可以針對的去鍛煉背部的寬度了。高位下拉很難孤立練寬度或者是厚度，需要靠別的動作來完成這個動作。

我認為健身就是從不同的角度去不斷虐我們的肌群，當然每天也可以都做同樣的訓練，也能兼顧寬度和厚度。

但使用不同的動作，從不同的角度去虐我們的肌肉才能讓整個背部得到完整的發展。

練背要做充分拉長肌肉，肌肉承受更大的張力，運動範圍更大，肌肉增長的也就更多。

二，T杠划船

這個動作也是我最喜歡的背部訓練之一，一般來說我喜歡插跟杠鈴在牆角練這個動作。

但是我是推薦大家用固定器械做這個動作的，因為這個固定器械設計的角度特別好，特別適合大家。

在做這個動作的時候有一個小技巧是可以的去拉長自己的背闊肌，盡量保證最大的運動範圍，這樣就能同時兼顧寬度和厚度。

如果縮短行程的話，就有可能刺激不到整個背部。你要在訓練中保持動作完整，肌肉收緊，訓練動作保持全程。

三，杠鈴划船

其實我是很大程度推薦大家做划船類動作的，在我的觀念中，這個動作可以細分為杠鈴划船和俯身杠鈴划船。這兩者是不同的。

前者對於行程有一定的要求，離心收縮的時候杠鈴必須低於膝蓋，背部與地面的平行線呈四十五度夾角。

後者在做的時候，背部最好接近於平行地面，杠鈴低於膝蓋，但是這個動作往往可以讓人接受更大的重量。

動作其實都不是固定的，兩者之間可以自由切換，在做這些動作的時候，我強烈希望大家帶上腰帶保護好自己的下背。

當然如果覺得自己做這些動作有些乏力的話，也可以用上助力帶之類的輔助工具，不用助力帶難以最大化刺激背部肌肉。

最後，上面這些就是很好的練背動作了，如果你還在為沒有一個好看的背部而苦惱的話，那麼希望你認真的使用這些方法。

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