你能活多久?全看晚上睡多久!
q小醬導讀:晚睡影響新陳代謝、晚睡對皮膚不好、晚睡會導致猝死……你看,對身體有這麼多的負面影響,我們卻依舊改不掉熬夜的壞習慣。而研究發現,晚上的睡眠質量真的可以影響人的壽命長短,要玩還是要命,你們看著辦吧!
美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會花了六年時間對100萬名年齡介於30歲到102歲的研究對象進行調查。
研究發現結果如下圖:
圖片顯示:成年人睡眠時間在6.5—7.4小時之間,死亡率最低;而少於4.5小時或高於9.4小時,死亡率明顯增高。
睡的不好百病生
1.誘發猝死
「我的很多病人以前就是一天工作十幾個小時,晚上經常熬夜加班,睡眠嚴重不足。」心內科專家介紹,睡眠不足時,人體長期處於應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,甚至誘發心原性猝死。
2.癌症風險增加
缺少睡眠會導致人體內分泌激素水平的紊亂,導致身體細胞代謝異常,影響人體細胞正常分裂,引起細胞突變。國際癌症研究機構早已認定,與朝九晚五的人群相比,熬夜睡眠不足的人晚期腫瘤風險增加24%,早期腫瘤風險增加49%。
3.易得糖尿病
對於有糖尿病家族史的人來說,睡眠不足往往會增加患糖尿病的幾率。
4.導致高血壓
發表在醫學雜誌《高血壓》上的一項研究證實,長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素。英國科學家對超過一萬名成年人進行5年追蹤調查,發現經常只睡6小時或不到6小時的人,比睡足8小時休息好的人,患高血壓的可能性要高42%,而經常睡眠不超過5小時的人,患病的危險還要高出31%。
5.容易肥胖
另外還有一項更重要的數據表明,睡眠越多的人會越瘦。因為如果睡眠時間不足,會造成具備分解脂肪功能的荷爾蒙量減少,以及因難以抑制交感神經活動而血糖值升高,這些都會成為導致肥胖的誘因。
6.易神經衰弱
人的交感神經應該是夜間休息、白天興奮,這樣才能支持人一天的工作,而睡眠不足者的交感神經卻是在夜晚興奮。到了第二天白天,交感神經就難以充分興奮了,會使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了,就會出現神經衰弱的問題。
7.易老年痴呆
發表在《自然神經學》期刊上的一項研究顯示,睡眠不足會導致大腦斑塊的形成,進而引發老年痴呆。研究人員發現,老年痴呆中出現的標誌性蛋白質的增加,與受較多干擾的深度睡眠模式有關。
8.出現突發性耳聾
經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足,會阻礙內耳血液供應,一旦受到外界刺激(如氣溫驟變、病毒感染等)則容易導致突發性耳聾。
9.免疫功能失調
長期睡眠不足更可怕的危害是身體免疫功能失調,免疫功能失調錶現在腎臟上就會產生腎炎,表現在皮膚上則是紅斑狼瘡,表現在關節上則是類風濕性關節炎。
10.毀容變醜
根據倫敦睡眠學校的報告,一周以內,每天減少兩小時的睡眠就會給外錶帶來嚴重影響。參與調查的女性中長出細紋和皺紋的數量上漲了45%,長出斑點的上漲了13%。人的眼睛變紅變浮腫,皮膚變得鬆弛下垂,長出更多皺紋。
小編有話說:
這樣看來,你們熬的可不是夜,而是命啊!研究告訴我們,晚上的睡眠質量可以直接決定人的壽命長短,所以小夥伴們,還是要放下手機,改掉晚睡的習慣哦。
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