每天都在堅持的平板支撐，你可能一直做錯了！

露肉的夏天說來就來，

你的減肥大業提上日程了嘛？

說到平板支撐，大家都知道這是一項體能運動來的，很多想要練腹肌和鍛煉身體的人都會做平板支撐

因為做平板支撐對我們腹部的訓練是很好的，既可以增肌、減掉小肚腩，又可以很好的協調其他部位的肌肉訓練

比如：平板支撐可以強化核心肌群以及核心的控制力、骨盆和肩帶的穩定性，還可以幫助建立中立位的本體感覺。

比如：平板支撐是很多時候評判核心肌群能力的動作。

比如：平板支撐很多人都是在錯誤的狀態下完成的。

想必有很多人都知道平板支撐是怎麼做的，但是對於它的標準動作可能還不太清楚？？？

那麼我們就看一下標準平板支撐是怎樣的吧！

1、兩腳分開與肩同寬，利用腳趾和手臂前臂的力量支撐身體。

當你做板支撐時，你需要分開腳，所以保持平衡是很好的，並且用腳趾和手臂前臂的力量來支撐身體。

有很多人用肘支撐身體。長時間訓練，肘部很容易疼痛。如果是前臂，接觸面積大，強度可以分散。傷手臂不容易。就不容易使手臂受傷了。

2、保持身體挺直

做平板支撐時必須要保持身體挺直，這樣是因為當身體保持挺直時可以很好的訓練到腹部，而且保持挺直就不會使肩胛骨突起

長時間訓練時，肩胛骨突出會更容易受傷，保持挺直不容易造成肩胛骨損傷。

以上就是標準平板支撐的動作了，訓練時需要注意這兩點。

你在鍛煉的過程中有沒有遇到到過什麼情況？

分享一下你的經驗！

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