睡眠不足、情緒焦慮、缺乏運動，騷年們是時候作出改變了！

在快節奏的今天，睡眠不足、情緒焦慮和缺乏運功已經成為了普遍的社會病，更可怕的是，不止工作繁忙的白領，這種病已經波及到了青少年。

青少年精神狀況堪憂

根據香港遊樂場協會公布的「香港青少年生活狀況調查」，青少年的睡眠情況和精神健康著實令人擔憂：

精神健康不理想：31.6% 的受訪青少年受不同程度的壓力困擾，38.7% 的受訪青少年, 焦慮指數為中等至極端嚴重，30.2% 的受訪青少年, 抑鬱指數為中等至極端嚴重。

青少年睡眠不足：6歲至12歲受訪青少年少於9小時睡眠達到66.2%，13歲至18歲受訪青少年少於8小時睡眠為67.5%。19-24歲青少年有24.8%每天睡眠時數少於6小時。

青少年運動量不足：13-18歲青少年更有21.3%每周MVPA60完全沒有達標, 19-24歲組別更達到38.8%。

青少年上網：時數與抑鬱、焦慮及壓力出現顯著正關係。

少年們很焦慮

香港青少年的精神健康一直受人關注，本次調查以抑鬱、焦慮、壓力量為量度受訪者的心理狀況。量分數越高代表有關受訪者心理狀況越嚴重。由圖可見，香港青少年的精神狀況並不理想。

根據世界衛生組織的數據，1990年至2013年期間，患有抑鬱症和/或焦慮症的人數增加了近50%。世界人口近10%或患有這兩種病症之一或兩者兼有。其實焦慮一直是困擾現代人的情緒，對於白領來說，升職加薪的壓力，來自上司和同事的壓力，完成不了的任務，都足以讓人時刻焦慮。對於青少年來說，升學的壓力，上不完的補習班，來自父母的壓力，都是焦慮的源泉。

「缺睡星人」越來越多

眾所周知，睡眠對青少年的成長十分重要，充足睡眠可以促進青少年學習身心和精神健康。該調查引述美國的疾病控制及預防中心發布的指引，指出青少年每天需要的睡眠時數應為：6歲至12歲的小學生應為9至12小時，13歲至18歲的中學生則應為8至10小時。不過，下圖可以看到，是次調查中的青少年的每周睡眠時數為50.3小時,平均每天只有約7小時的睡眠時間。而睡眠不足(少於9小時)的6歲至12歲受訪青少年達到66.2%，13歲至18歲受訪青少年達到67.5%(少於8小時)。19-24歲青少年有24.8%每天睡眠時數少於6小時。

手機刷太多更焦慮

值得一提的是，晚上不想睡，早上起不來，也是青少年的通病之一。其中的罪魁禍首之一就是手機和互聯網，晚上刷手機到刷到不睡覺，第二天醒不來或者沒精神，屏幕前的你可能感同身受。香港遊樂場協會督導主任溫立文表示，調查發現受訪者每周平均使用互聯網18.44小時，而每周使用互聯網的時數多的青少年，精神壓力相對較多。另外，青少年越年長，使用互聯網的時間亦相應增加。

建議及回應

針對以上問題，香港遊樂場協會也給出了相應的建議：

1.營舍打造成青少年的遊樂場，注入不同元素，青少年參與營舍活動，便能滿足玩耍之需要及達到MVPA60（世界衛生組織和多國的公共衛生機構以及香港教育局都建議，兒童和青少年每天應至少從事60分鐘中等至高強度的體力活動） 之運動量標準；

2.除一般運動外，為青少年設計嶄新的體育活動如高疊盤, 新興運動，增加青少年參與運動的興趣和選擇；

3.睡眠與精神健康有莫大關係，向青少年展開有關睡眠的教育及輔導工作；

4.於網路接觸青少年，全面開展「網路社工」工作；

5.Volunteer X Entertainment-義工服務要好玩有挑戰性。

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