跑步要超過30分鐘才有效？關鍵並不是時間好嗎！

減肥是不分時間的，就算現在是冬天，你想要減肥也是隨時可以開始的。對於不喜歡運動又不知道怎麼運動的人來說，想要減肥，最簡單的就是跑步了，一雙跑鞋就搞定，隨時隨地就跑起來。不過，跑步也不一定能減肥，想要達到減肥的效果，就要知道這些。

跑步時間，很多人好像都以為，跑步要超過30分鐘，身體才會開始消耗脂肪，其實，身體選擇消耗哪種能量，並非是運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是說跑步的速度才是關鍵。跑的太快，身體只會消耗糖分，太慢的話，雖然是在消耗脂肪，但是速度有限，消耗的脂肪很少，每天跑一個小時，也到不到明顯的減肥效果，所以，最好是慢跑。

慢跑是很好的有氧代謝運動方法，不僅僅可以減肥，對於保持良好的心臟功能，預防冠心病、高血壓、動脈硬化都具有良好的作用。那麼，到底什麼是慢跑，怎麼掌握這個度呢？

慢跑，速度不宜太快，要保持均勻的速度，主觀上，感覺不難受為宜，客觀上，以每分鐘心率控制在180減去年齡數為宜。比如你是20歲，那你慢跑時的心率就是180-20=160次每分鐘。

調整好了速度，那就來說說時間。想要減肥，就要堅持，跑個兩分鐘就停下，自然也減不了什麼脂肪。所以每次慢跑時間不少於20分鐘，每周慢跑要不少於4次。

當然，跑步姿勢一定要正確，就是身體稍微前傾，步幅並不一定過大，腳掌中部著地，步子輕盈，全身放鬆，雙臂自然擺動，正確的跑步姿勢既能保護膝關節，對於提高跑步的質量也是很重要的哦。

最後，小編要提醒：管住嘴邁開腿，運動的同時一定要控制好自己的飲食，不能因為運動了就放開了吃啊。

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