21天內減掉10斤的重量！開合跳，最強悍的燃脂！讓全身脂肪滾蛋吧！

開合跳是一個簡單又有效的全身性有氧減肥動作，這個動作能提高心率，讓身體加速進入燃脂狀態

調動脂肪，同時鍛煉到手臂，大腿，肩部的肌肉群，無論你是想瘦全身，瘦手臂還是瘦大腿都是不錯的選擇！

因為是全身性的動作，對減肥消耗熱量是非常有效的，有網友通過開合跳運動，21天減了10的體重！

開合跳的標準做法：站直身體，手臂放在身側 跳起時雙腳向外，手臂向上舉過頭頂 落地時雙腳合併，雙手放於身側

新手每次堅持30~60秒，做5~10次，中間可以休息30秒，經常運動的人可以做10~15組，提高自身的代謝能力。一整天都

在高代謝狀態，減肥瘦身效果杠杠滴

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對了，膝蓋有傷的朋友以及過度肥胖的人群（脂肪超過30）不建議用這個動作，這個動作確實高耗能，可是體重基數大的人容易受傷，建議先進行一段時間的快走，適應後再嘗試開合跳

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若果做膩了，可以試試下面這兩個難度較高的變式開合跳，在家輕輕鬆鬆就能燃脂哦！

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開始做時可以稱下體重，10天後看看效果，相信結果會讓你非常滿意的！

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