失眠這種「被迫熬夜」有多折磨人？躺下以後睡不著，眼看著時間從十一點變成十二點；有時候雖然順利入睡，一晚上卻會醒來好幾次……

睡不好讓人精神不濟，時間長了還會掏空你的健康。如果一周內有3天以上睡不好，且這種情況持續3個月，就屬於「失眠症」了，應該及時就醫。

而想要沾床就睡，有什麼技巧呢？

沾床就睡的5個技巧

想要「一覺睡到自然醒」，還可以試試下面這幾個方法。

1、培養「見床就困」的習慣

想要沾床就能睡著，首先要建立床和睡眠之間的「條件反射」，做到見床就想睡。在床上不要做與睡眠無關的事，如看手機、看電視、看書等。

不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來做一些放鬆的事情，如冥想，等困了再躺回床上。通過反覆訓練，你看到床的時候，就會有困意。

2、增加睡眠動力

睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補覺，也不午睡。每日堅持運動1小時，如快走、慢跑、游泳等，也能增加睡眠動力。

3、放空負面情緒

睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試「4個7秒鐘」呼吸法。

第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想像每一個部位都充滿活力。

第二個7秒鐘屏住呼吸，想像身體逐漸安靜、放鬆……

第三個7秒鐘呼氣，想像身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。

第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。

4、卧具要合適

床墊軟硬要適中，平躺時將手分別伸入脖子、後背、腰及臀部至大腿下面，看是否有空隙。若基本沒有空隙，曲線貼合，說明床墊比較適合。

枕頭的高度以10~15厘米為佳，正常人睡覺時以右側卧位為宜，室溫控制在15℃~24℃為宜。

5、按摩安神的穴位

失眠時還可通過按揉安神的穴位來緩解。

叩擊百會穴（兩耳角直上連線中點），可保持心情舒暢，消除煩惱；

點按神庭穴（在頭部，前髮際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；

按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。

除此之外，一個食療方對助眠也有幫助，那就是出自《金匱要略》的改良方——酸棗仁花草茶。

酸棗仁花草茶

此方一共有百合、酸棗仁、茯苓、桂圓、枸杞、蓮子、大棗、桑葚8種葯食同源的材料，百合可安神助眠，酸棗仁具有抑制神經興奮的作用，有著很好的鎮靜作用，對血虛、心情不好、煩躁不安有著很好的療效，再加上茯苓、桂圓、枸杞、蓮子、大棗和桑葚，可以大大發揮除煩、寧心安神的功效。

具體用法：百合和酸棗仁各10g，茯苓和桂圓每5g，枸杞子、蓮子、大棗和桑葚各3g，先將酸棗仁炒熟，待用；將炒熟的酸棗仁放入鍋中加水熬煮燒開；加入百合、茯苓、枸杞、蓮子、大棗、桑葚和桂圓，熬煮30分鐘；睡前一小時溫服即可。沒有時間，或覺得熬煮較麻煩的，還可以用制好的酸棗仁花草茶包泡水喝，開水沖泡，5分鐘後即可飲用。

這道食療方，不僅老年人晚上睡不好可以用，年輕人常心悸失眠、淺睡易醒、難以入眠以及多夢的，也可以用，睡眠不好的人都不妨試試。

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