五類人要警惕胃病找上門，遵循「5大」飲食原則，逐漸告別胃病！

據世界衛生組織統計，如今胃病的發病率已經高達80%，而且日漸年輕化。

生活作息不規律、沒時間吃早餐、晚上加班吃飽就睡、小病忍者不去看……這些壞習慣已經讓我們的胃不堪重負了。

時間一長，各種脹氣、腹瀉、便秘和胃痛等腸胃病就統統的找上了我們。

五類人需警惕胃病上身：

第一類：某些年輕人

年輕人在一起往往暴飲暴食和不節制。

年輕女生還很喜歡吃辛辣等不健康的食品，男生則飲酒吸煙，更加容易傷胃，在一定程度上也容易引起胃炎。

這一類人群屬於慢性胃炎易感人群。

第二類：某些老年人

養生專家表示，上了年紀的人由於胃腸功能的減弱，稍不注意就更容易出現脹、堵、悶的情況。

隨著年紀的增長，老年人消化腺分泌功能降低、胃腸蠕動減弱、消化功能減退，餐後食物長時間不能消化，在胃中停留的時間過長，容易造成消化不良、胃內飽脹。

胃內飽脹會使橫膈的活動受阻，引起呼吸困難，增加心臟負擔，嚴重的甚至可能出現心絞痛之類的癥狀。

第三類：忙於上班的人

由於我國上班族比較多，而且生活壓力越來越大，工作上的繁忙、精神加大。

所以導致人們在飲食上也很不規律，沒有運動的觀念，甚至是沒有了運動的時間。

而這些因素又會引起植物神經功能的紊亂，導致胃十二指腸的平滑肌與血管痙攣、收縮，使胃腸胃腸組織供血不足，營養供應發生障礙供應不上。

這種情況就有可能形成胃潰瘍、胃炎等一系列的疾病。

第四類：早餐空腹的人

對於從來不吃早餐或不習慣吃早餐的人，胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃腸黏膜。

長此以往不僅容易導致潰瘍，還可能導致膽汁中的膽固醇沉積，誘發膽結石。

早餐不但要吃，還盡量要吃易消化、防刺激、多營養的食物。

第五類：經常吃飽就睡的人

不少人晚上加班或上夜班後，習慣在路上吃宵夜、喝啤酒，吃完回到家倒頭就睡。

然而，食物從胃徹底排空到進入小腸大約需要4小時，睡前飽餐，胃內食物沒來得及消化，很容易出現消化功能異常。

養胃，需要遵循「五大」飲食原則：

一：溫度適度

這裡的溫度，指的並不是氣溫，而是食物溫度。

過熱或過冷食物都會對胃腸產生刺激，誘發胃腸疾病。

因此，不要大量吃冷食，熱食，更不要冷熱交替哦。

二：清淡飲食

腸胃不好的人，在這個季節，吃東西要注意清淡，少油少鹽。

不要大魚大肉，暴飲暴食。可以適當多吃菌類，各種蘑菇。

三：粗細結合

現代的飲食，細糧是最常見的主食。

細米精面更好吃，但是在加工過程中，B族維生素、鈣、鋅、鐵等營養物質的流失嚴重，在享受細糧口感的同時，粗糧的攝食必不可少。

小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五穀雜糧，含有充足的維生素、微量元素，並且還能保護腸胃哦。

四：葷素搭配

注意葷素搭配，肉食少吃，素食多吃。

肉食不僅要吃豬羊牛，還要吃各類禽類，以及魚類，多吃蔬菜，還有適量吃豆製品。

這樣的一桌，才是營養均衡的。肉食吃多了，腸胃是很容易鬧意見的。

五：吃高纖維食物

高纖維食物的攝入，不僅能保護腸胃，還能補充維生素、礦物質，滿足肝臟的需求。

油菜、芹菜、菠菜、枸杞等可多吃，具有醒脾開胃的功效。

養胃，早上起床一杯溫開水

喝杯溫開水，可以濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。

還可以補充身體流失的水分，但不宜過多飲水，約100毫升即可，以免沖淡胃酸，影響消化。

也不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。

養胃，每天飯後一杯養胃茶

做法：將丁香、陳皮、桑葉、菊苣、佛手、茯苓等材料洗乾淨，入鍋，加清水煎1個小時即可製成佛手菊苣茶。

也可以做成袋泡茶，用開水燜泡5分鐘就可以飲用，每天飲用2-3次。

養胃，晚上睡前揉腹、泡腳

睡前揉腹

每天晚上臨睡前，做個腹部按摩也能有效養胃哦。

就是將雙手疊加在肚子上，以肚臍為中心，順時針畫圓三十。

然後又逆時針三十下，剛開始力道小點，後面可以稍微加大力道。

長此以往，可以有效改善腸胃功能，還可以減小肚子。

睡前泡腳

每天晚上多用溫水泡腳，長時間後胃會有明顯的改善效果。

泡腳宜在飯後半小時進行，最好在臨睡前進行。

泡腳時，水溫不能太熱，以40℃左右為宜，泡腳時間也不宜過長，以半小時左右為宜。泡到微微出汗是最好的。

鹽水泡腳可以促進血液循環，去除足部的寒氣，這樣就可以達到治療感冒的作用。

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