瑜伽體式的根基穩定，身體和心才能安住在此時此刻

最新 06-07

在瑜伽練習的過程中，找到根基這樣一個行為包涵有兩個方向。首先是毫無疑問有一個向下的力量就是腳向下踩，向下紮根；其次是隨著向下踩力量還有肌肉沿著腳和腿向上提的內部的力量。當練習者向下踩的力量是平均時，練習者就可以更好地支撐足弓的上提，這樣就安排出一個好的順位可以找到向上的肌肉力量；從而把對腳踝，膝蓋，髖關節，甚至對更上面的關節的影響調整到最優化的水平。

一個平衡穩定的站立根基可以有效地對抗隨地球引力而來的身體向下塌的趨勢，並且在體位法的種種體式中平均地分配身體承受的重力。而深層一步解讀，瑜伽傳統有講過很多關於脈輪chakras，脈nadi和類似經絡的身體中各種能量的通道。瑜伽的體式有很多都是從足部開始的，前面講過足根基穩定和順位意味著向下紮根和向上提升（樹也是一樣的道理：根扎的越深樹才能長的越高）也就是安排和優化最佳的能量線，這樣不僅僅是讓雙腳和雙腿穩定和強健，也可以幫助整個身體的順位和能量的流動和打開。

不僅僅是內在和精微的身體打開和能量流動，我們怎樣站立根基的細節同時還反映一個人的情感和精神狀態。舉個身體根基穩定和精神狀況有關的例子：比如說人在期待什麼或者興奮的時候，一個人的身體是向前傾的；但是如果有恐懼或者猶豫的時候，身體就會下意識地向後仰...在練習中當練習者雙腳向下紮根，用腳平均站穩，保持根基穩定；這樣的練習就是練習者專註平靜處在當下最好的象徵。

雙腳站穩，意味著力量...同時也意味著大腦和心的平靜。

穩定的根基是瑜伽體式的基礎，它提醒者練習者找到一種整合的體式練習。不僅僅是機械地順位，不是簡單地把這裡那裡擺好；除了作為一個順位提醒之外，其更進一步的意圖是帶領練習者走出一種被干擾的狀態和清理掉身體上的懶惰，讓練習者更好地安住在習練當下一刻。

我們在瑜伽體式練習中，首先要把專註力放在根基上，感覺我們開始為身體的這個結構打一個穩定的根基。假如你感覺不安全，不確定，不穩定，就要隨時回到根基，不管你體式的其他部分進行到了何處。從頭開始，意識到你頭腦對於返回開始重新進入體式的抗拒。你想，我們在生活中有多少次曾經希望我們能夠從頭來過？看，這樣一個機會就擺在你的面前－重新出發，帶著謙卑的心，帶著對自己身體和頭腦的好奇，帶著去探索自己身體和心靈的願望...

練習的開始階段，讓我們用幾個簡單的瑜伽體式來和我們根基做好連接，感覺根基，體會體式的熟悉和陌生。最好的和根基連接的體式包括Tadasana山式，Prasarita Padottanasana站立分腿前屈式，Balasana花環式；然後帶一些增加挑戰性的體式如Vrksasana樹式，勇士1/II/III Virabhadrasana。

隨著呼氣，感覺「落實」在根基上，每一次呼氣都是一次「落實」，一次又一次地「落實」，就像深扎泥土。讓體式的其他部分隨著吸氣展開，就像花的開放，就像你開放自己面對生活的無限的可能性。這樣的意識就會把你帶到經典《瑜伽經》2.26偈頌的境界：「Sthira Sukham Asanam」－體式就是關於舒適和穩定...

從墊子上的練習，我們踏入生活；我們學著去找到支持我們日常生活的安全和穩定的落腳點，和建立在這樣根基上的舒適，輕易和舒緩；對於我個人，這樣的根基就是在家獨處或者在大自然中的時光，和大地相連...感覺和一個「原創」版的自己相連接，我可以經歷在內心中一個深深地「落實」感，這種感覺讓我能夠有自信面對生活的各種可能性。

建立一個生活的根基，我用安靜獨處時間做我的輔助物...

建立一個生活的根基，我用大自然做輔助物...

你呢？又是什麼為你帶來穩定，安全和支持？