7個體式消除腹部贅肉，改善體型，1周就見效
梨形身材的人上半身纖細，臀部和大腿脂肪堆積嚴重。擁有梨形身材的人，大多數都是不愛運動，臀部和腿部還是身體最難減的頑固脂肪區域，所以不及時進行減肥可能會出現惡性增胖現象。針對這類體型除了在吃食上控制外，還需要配合鍛煉才能達到減肥效果。今天大眼妹為梨形身材的小可愛們準備了一組瑜伽體式，它們能幫助你快速有效的減肥減脂哦。
1、半駱駝式變式
這個體式首先活動了髖關節，打開胯部，腰部向後扭轉，在一定程度上減少了腰側脂肪。
體式詳解：這個體式是一個變式，在練習時大家可以根據自身的情況隨機應變。雙膝跪地，左腿向上抬高，大腿平行地面，脛骨垂直地面，腳尖壓地。背部後彎，左臂向後伸展，左手握住右腳踝，右臂於耳側向後伸展。
2、反台式
不管是練習哪個體式，都會涉及到腹部核心區域，反台式能更好的鍛煉腹部，消除腹部脂肪。
體式詳解：在做這個體式前我們應先做前伸腿體式。這是必須做滴，坐山式，將手掌放在兩髖側面的地面上，指尖指向正前方。腹部用力，臀部離開地面身體向上抬高，雙腿向前伸展。盆骨向上頂起，胸部外擴，頸部後仰。膝蓋彎曲，將雙腳向回收，脛骨垂直地面。腹部回收，左腳放在右腿上。
3、蹬自行車式
我們也可以多多練習可以運動到腿部的瑜伽動作，活動腿部肌肉，緩解腿部的僵硬，促進腿部血液循環。
體式詳解：這個體式很顯然是一個變式。將頭部放在低位置，擴張胸部，雙腿向上抬高做蹬自行車動作，活動髖關節。
4、半月式
半月式通過開髖、拉伸臀大肌、腿部肌肉，消除腰部兩側、臀部外側和大腿外側堆積的脂肪。
體式詳解：腰部柔軟度不夠的親們可以拿塊瑜伽磚輔助練習。熟手就不用那麼麻煩了，直接上！你可以按照步驟從三角伸展式開始，也可以簡單粗暴的簡化練習。山式站立，右膝彎曲，右腳抬高，右手抓住右腳提拉右腿。上半身向前傾斜，左臂向下伸，垂直地面，五指分開撐在地面上。右腳向外用力，右臂伸直。
5、增延脊柱伸展變式
脊柱通過這個動作得到了延展，身體變得更有彈性，背部的疼痛得到緩解。
體式詳解：山式站立，腰部彎曲，上半身向下彎曲，頭部靠在膝蓋上。雙臂伸直向後伸展，五指分開撐在地面上，身體向後傾斜，腳跟向上抬起。
6、貓伸展式
貓伸展式可以讓髖部更靈活，脊柱得到伸展，柔韌性變強。梨形身材的人，練習這一個動作就可以鍛煉到臀部和大腿兩個地方。
體式詳解：在四角式的基礎上，手臂向前伸，下顎貼地，大腿垂直地面。手臂盡量保持伸直。
7、單弓式
單弓式不僅能鍛煉到臀部和腿部的肌肉，還能讓肩部得到充分的拉伸。在練這個體式時注意呼吸保持平穩。
體式詳解：平躺在地面上，右腳趾蹬地，右臂放在胸前地面上，胸部離開地面向上推起。左腿上抬，膝蓋彎曲，左臂向後伸展，左手抓住左腳。
梨形身材並不可怕，雖然頑固的沉積脂肪非常難減，但只要你堅持鍛煉身體，再合理飲食，大眼妹相信你會越來越苗條。
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