瑜伽是個體特殊的練習 不是他們說怎麼練你就怎麼練

瑜伽，越來越多的人參與進來，這是好事，但必須要根據自己的身體實際情況來選擇合適的練習方式，今天大師兄和大家來分享幾點心得體會。

山式，最基礎的瑜伽體式，很容易被人們忽略掉，現在瑜伽磚的普及讓山式更好的啟動腿部內側肌群的力量，但同時出現了腿到底是要內旋還是外旋的口令詞，很多人就不知道該如何選擇了。有的人說練習山式夾磚，大腿要內旋，有的人說要外旋，一會兒工夫就把你旋暈，到底是要內還是外啊。

這裡我們不得不提一下每個人的腿型不一樣的，上圖大腿是外旋的狀態，如果我們再夾磚練習山式，還讓大腿外旋嗎？山式的目的是找到身體的基準線，向中線靠近，讓本來外旋的腿內旋一點，讓本來內旋的腿外旋一點，這樣最後回歸一個中心的腿型才是我們想要的。所以不要被口令詞錯誤的引導，有的口令詞適合他，並不一定適合你。

下個月我們即將進行鶴禪式的30天練習計劃，再來看下這個體式，很多人本來胸部前側就比較緊張，多少有點圓肩的情況下，如果還加強各種手臂支撐體式的強化，而不注重身體前後的平衡，最終你可能會練一個好的鶴禪，但圓肩也影響了氣質，所以你要根據自己的情況適當的加強前側的伸展和後側的力量，讓身體回歸中線。

同樣的道理，我們在編排鶴禪式的時候要注意到這一點，身體要平衡，力量和柔韌要同步的進行，或是說有目的的練習某些體式，緩解身體出現的不平衡。

瑜伽路非常長，這是大師兄的第四年，希望今年每個月一個體式主題，和大家一起加油！

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