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讓身體更有韻味,你需要這7個體式,練出女人氣質

小密語錄:讓身體更有韻味,你需要這7個體式,練出女人氣質

美女在皮相,女神在骨子。我們總會聽說好看的皮囊千篇一律,有趣的靈魂萬里挑一。好看的皮囊不難擁有,但是有趣的靈魂呢?隨著時光流逝,皮囊總會變化,而靠氣質撐起來的美女不會因為時光而改變,只會在時光中慢慢變得更具有韻味。今天小咖為大家帶來一組瑜伽體式,幫助大家提升自身的氣質,你,準備好了嗎?

好了,我們一起來看看這組提升氣質的瑜伽體式吧!

體式1:至善坐

1、坐在地面上,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側,脊柱挺直,保持自然呼吸。

2、彎曲左膝,雙手抓住左腳,腳後跟貼近大腿根部,左腳腳底抵著右大腿。

3、彎曲右腿,把右腿放在左腳踝上,右腳腳後跟抵著恥骨。雙手手背放在雙膝上,手掌心向上,拇指和食指併攏,脊柱挺直。

4、閉上眼睛,保持這個體式3-5個呼吸。

體式2:駱駝式

1、跪立在地板上,雙膝略分開。手臂自然垂放在身體兩側,挺直腰身。

2、雙手托住髖部,吸氣,髖輕輕向前推,臀部肌肉收緊。

3、上半身慢慢向後彎曲,先用一隻手觸摸同側的腳跟。

4、然後將另一隻手放在同側腳跟上,頭向後放鬆,盡量將腰、胸打開到最大限度。

5、保持3-5個呼吸,平穩呼吸,然後起身。

體式3:輪式

1、保持仰卧,平穩呼吸,腳跟靠近臀部,雙腿分開。

2、雙手翻轉,指尖沖向肩膀,掌心撐地。

3、雙臂與背部使力,使身體弓起抬離地面。盡量向上抬起身體,使身體成為拱形。

4、保持住呼吸平穩。

體式4:站立前屈伸展式

1、保持山式站立,雙手放於身體兩側,腳稍稍分開。

2、雙手向上伸直指尖朝上,上半身緩緩向下彎。

3、下彎過程保持上半身挺直,臀部向上提,直至手指觸地。

4、保持重心穩定,繼續下彎直至額頭貼緊雙腿。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

體式5:蠍子式變體

1、保持跪姿,從頭倒立的起式開始,跪在瑜伽墊上,身體前彎,雙肘、前臂和手掌放在瑜伽墊上,雙臂稍稍分開。

2、伸展頸部,將頭部高高的抬離地面。

3、靠手臂保持平衡,呼氣,彎曲雙膝,雙腿和軀幹上擺,保持平衡,雙腿下落不超過頭部,胸部垂直向上伸展。

4、伸展頸部、兩肩和胸部,保持此姿勢3-5個呼吸。

體式6:手支撐腿伸展式

1、雙腳併攏,蹲在地面上,大腿後部緊貼小腿後部。雙腳稍稍分開,雙臂向前伸展,與肩同寬。

2、抬起臀部,上半身前傾,向下移動雙臂並從雙腿內側向後伸展。

3、屈手肘,雙手分別握住外側腳踝,雙膝彎曲,膝窩夾住上臂。

4、雙手放在雙腳外側的地面上,手臂綳直,雙手支撐身體重量,雙腳從地面抬起,臀部下壓,帶動身體重心後移。

5、保持身體平衡,維持此姿勢3-5個呼吸。

體式7:戰士一式

1、站在瑜伽墊上,兩腿分開約兩肩寬,雙手自然垂放在身體兩側,調整呼吸。

2、吸氣,手臂向上伸展,雙手在頭頂上方合十。

3、左腳向左旋轉90°,右腳稍向內稍稍轉動。腰部以上軀上半身也向左轉動90°。

4、彎曲左膝,小腿於地面垂直,右腿向後伸直,膝蓋不要彎曲,手臂用力向上伸展脊柱。

5、保持此姿勢3-5個呼吸。

娛樂圈從不缺少美女,但是總有這樣一群人,沒有傾國傾城的容貌卻也讓人難忘。那是一群在時光中回眸的似水墨般的女子。為什麼說江南出美女,其實是因為她們身上的那股子讓人心生憐惜的文靜氣質。小密希望大家能夠在瑜伽的幫助下,擁有一股通透的氣質,成為那個在時光中讓人心動的美女。

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