僅需1個動作就能練出寬闊的肩膀？這個動作你肯定做過

很多人都想擁有寬闊厚實的肩膀，這會讓自己看上去形體更好更有氣質。而我們都知道，想要把肌肉練大練飽滿，那麼最關鍵的一個因素就是重量，這是增加圍度唯一的方法，於是很多人就會做一些大重量的推舉動作來訓練肌肉，但是在訓練中卻忽視了這些動作在大重量的情況下對肩膀的傷害。

我們都知道三角肌分為前中後三個部分，大部分的人通常都是前束非常的發達，中後束卻相對起來弱一些，整個肩膀看上去就非常的不自然。

很多人以為肩膀的寬度和推舉的重量有關，於是就會做非常多的推舉，但是你要知道，真正影響到肩部寬度的是中束，所以如果想要增加肩膀的寬度的話，那麼就要針對中部進行訓練，不要再做推舉類的動作了。

針對中束的訓練來說，側平舉就是一個非常棒的訓練動作，很多人覺得這個動作沒什麼作用，能駕馭的重量又非常的有限，所以寧願做推舉也不做側平舉，其實這個動作沒你想像的那麼簡單，想要練出完美的肩部，那麼這就是你的基礎動作和必練的一個動作。

側平舉是真正意義上能夠增加圍度的訓練，這個動作的泵感非常強，我們平時在做側平舉的時候，不管是直臂還是曲臂，最重要的是真正移動的就只有你的大臂，當手臂移動時，能夠很好的募集到肩膀的肌肉。

將肘往身體兩側遠處舉，這個動作叫做肩外展，也就是側平舉，做這個動作時三角肌的肌肉都在收縮，訓練效果非常的好。

對於非常想增加肩膀圍度的訓練者，那麼常規的側平舉訓練可能並不那麼適合你，我們在做側平舉的時候一般都是使用輕重量，高次數的方式來進行訓練，但如果你真的想增加圍度，那麼就要加入一些欺騙組。

用足夠重的重量來做側平舉，讓三角肌超負荷，因為重量的原因，下落的速度肯定比你想像的要快。首先穩定住自己的身體，然後手臂上抬讓手肘遠離我們的身體，在下落的時候盡量控制讓自己和重力對抗。

即使這個重量超出了你的能力，這肯定會讓你的三角肌體積快速增加，因為你已經讓肌肉超負荷了，不是傳統的孤立訓練，全身都要協同到動作裡面來，腿部和腹部來負責穩定身體。

平時做的輕重量訓練主要是讓肌肉產生疲勞感，提高肌肉耐力，但這並不意味著能提高圍度，所以想要很好的增加肩部的圍度，那麼這種訓練方式正式你所需要的。

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