坐姿肩推效果總是不理想？你可能是犯了這些錯誤！

坐姿肩推這個動作對我們而言是好處多多的，一旦你堅持下去了， 那麼你就可以變得更強壯，從訓練中得到更多的好處。

當然這個動作還可以讓你的肩膀變得更健康，訓練也會更安全。

這幾乎沒什麼爭論，這個動作可以幫助你提升力量和改善體格，然而，人們總是在做這個動作的時候犯一些錯誤。

那麼第一個錯誤就是你會傾向於將頭往後靠著卧推椅，藉此取得反作用力，這樣可以讓你舉起重量。

尤其是當你感覺變得比較重的時候，尤其是當你開始感到疲勞的時候，這個狀況其實對於頸部的健康而言，不是一件好事。

這樣也會造成很多其他的問題，我看過很多人，他們要不是讓斜方肌過於緊繃，就是因為將頭往後靠向卧推椅，引響到上背的肌肉。

就像我剛剛所說的一樣，當你想要藉此往另一邊出力的時候，拿長期的健康來說，這對於頸部和周遭的肌肉並不好。

第二個錯誤，大家可能不會覺得這個很重要，但其實這是個大問題，尤其是你的肩關節。這個錯誤就是當你坐下來做肩推的時候。

你的肩胛骨會因此無法參與到這個動作中，因為當你往卧推椅上靠著的時候你的肩胛骨無法自由的活動。

肩胛骨一定要上旋才能完成這個動作，我們往上推的時候，一定要讓肩胛骨上旋來達到推的效果，這是為了讓你的手臂可以完全高舉過頭。

也許你往後靠近卧推椅的時候，並沒有讓肩胛骨完全固定住，但你絕對會影響到肩胛骨上旋的時機。影響肩胛骨發揮的作用。

最後一個，其實我覺得如果你想要改善運動能力的話，最好還是站著做，從坐姿肩推轉變成站姿肩推或者過頭肩推。

其實當你站著做的時候，你會發現你可以讓自己的身體完全伸展開來。

我一般站著做的時候我會從我的雙腳就開始產生力量，並且往上經過核心肌群，一直到我的上半身，讓我可以藉此發揮出更大的力量。

所以大家不要依賴那些讓人很舒服的動作，坐下來也許可以讓你的屁股休息一下，但是這樣長期下來是沒有辦法幫助你提升力量的。

更重要的是一旦你沒有掌握好尺度就會導致你的健康出現問題。

最後，希望大家可以避免這些錯誤，因為我們不管是想變得更強壯或是力氣變得很大，但是訓練過程中安全最重要，訓練的時候健康最重要。

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