想要提升自己的卧推質量？你需要這些訓練技巧

卧推是鍛煉胸部的最好的動作之一，很多人在前期做卧推時，可能會讓能夠推的重量，有較明顯的提升，但是隨著重量的加大，再想要往上增加重量就會比較困難，這是每個人都會遇到的。

當然，在你剛開始卧推時，不要一上來就做大重量的練習，先做一下較輕重量，熱一下身，讓身體準備好，再開始正式的訓練，如果你是新手，更要讓姿勢規範後，再進行卧推練習。

卧推這個動作比較危險，如果是一個人做，就要特別注意保護，最好讓同伴在身旁保護自己，避免受傷，卧推的細節把握要非常注意，否則一個小的錯誤，就會造成大的危機。

接下來，就說一說卧推的幾個技巧，特別是你所推的重量加大到一定程度後，更要注意這些細節。

第一，握法要正確，首先，在你躺下的時候，學會利用槓桿上的力環，來找到合適的握距，讓你的小拇指在力環的附近，這個握距就不錯，當然，需要根據自己的情況進行調整。

保持槓桿在我們眼睛的正上方，這樣身體躺的位置才正確，同時要讓肘部打開一些，不要讓肘部太靠向身體，這樣不好發力，也沒有充分動員到胸肌。

第二，夾緊肩胛骨，這一點十分重要，在準備動作時，要保證肩胛骨夾緊，可以在不拿杠鈴的時候。

徒手讓肩胛骨進行夾緊，這樣身體可以和卧推椅有一個穩定的接觸，保證了在卧推過程中，身體不會兩邊晃動。

如果讓身體晃動，就算你訓練非常努力，你的卧推也比較難進步，所以要讓肩膀緊靠住卧推椅。

就像用膠水粘在上面一樣，同時注意讓臀部抬起，這樣可以保證重量都在背部上，胸部挺高，這樣就是一個正確的姿勢。

第三，注意控制肘部，在放下杠鈴時，讓肘部略微彎曲，不要讓肘部完全朝外，應該讓肘部有一點向內，手肘略微內收。

如果你的肘部外張太多，肩部的力量就難以調動，容易讓肩部受傷，肩部受傷，卧推就很難進步。

也不能讓手肘收得太向里，如果你想要針對鍛煉肩部和肱三頭肌，這是一種辦法，但是如果要主要鍛煉胸部，就要讓手肘打開得合適，要能感受胸部肌肉的伸展。

在向上推杠鈴的時候，肘部要打開一點，這樣可以讓胸部完全發力，在杠鈴放下時，讓它落在我們胸部的下側，不要太靠近頸部，這樣比較危險，而且影響發力。

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