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四個訣竅,做出完美俯卧撐

俯卧撐是一個非常棒的動作,它不受環境器材的限制,而且鍛煉的部位範圍廣,但不一定每個人都能做對,它並不僅僅是雙手俯地,胸部上下起伏的簡單運動,它對掌間距離,起伏高度,弧度等都有要求。

你的俯卧撐真的做好了嗎?今天我將與你分享如何做好四點,非常簡單的四點就能做到一個完美的俯卧撐,學好了這四個俯卧撐的技巧,你同樣可以帶入與其發力方式一樣的卧推訓練中。

第一點就是你能夠找到適合你的掌間距離,我們都知道練俯卧撐主要練的是你的胸部,如果你的間距太寬的話,主要是你肩膀的前束在發力,甚至會導致你的肩膀疼痛,如果太窄的話,主要是你的三頭在受力了,這樣對你胸部的刺激就不夠。

那麼如何找到那個適合你的掌間距離呢?首先雙臂水平打開,保持掌心向前的同是雙手內收靠近頭的方向,之後手肘貼近身體,這時雙手之間的距離,就是你最適宜的掌間距離。同樣這也是你卧推時的掌間距離。

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第二點就是你的腹部要保持緊繃,那很多人會覺得我既然練的是胸部俯卧撐,那我其他的地方就可以放鬆,好好專註練胸,錯了,其實你的腹部一定要保持緊繃的狀態,否則你俯卧撐的時候,下身會變得很軟,所以你要像做平板支撐一樣,讓身體保持一個在平面,只有這樣做才能保障所有的力量都是胸在發力。

第三點也是我認為最為重要的一點做俯卧撐或者卧推的時候,你的手肘一定是要往內拐,就是要刻意讓你的手肘往內夾,如果手肘不加緊,到你身體下降是手肘會不自覺的往外展,這樣又變成了你的肩膀前束再發力了,只有手肘向內夾,你手肘與背的距離縮短,這樣才是你的胸在發力。

第四點就是你做俯卧撐或者卧推的時候,你做完每一次,回到起始位置時,肩膀保持後縮,因為你在發力的時候會將肩膀送出去,這時你的肩膀會向內夾,位於身體面的前側。

這樣繼續發力會導致肩膀用力,引起酸脹甚至增加受傷的風險。所以保持肩膀的後縮,刻意的控制肩膀的前送,這樣才是一個完美的俯卧撐。

那麼以上四點就是我結合經驗,總結出的俯卧撐或卧推時,需要學習的四個技巧,做到這四點你的俯卧撐個卧推一定會有很大的進步。

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