紅糖、紅棗不補血，真正補血大王竟是它們……

美麗雲

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平時沒累著

卻感覺自已頭暈、乏力、睏倦的

小夥伴們就要留心

自已是不是貧血啦！

貧血最常見的、最突出的是【面色蒼白】，癥狀的輕重取決於貧血的速度、貧血的程度和機體的代償能力。

那怎麼補血呢？

一提起補血，好多人肯定都說多喝點紅糖水、阿膠、紅棗。

今天美妞要告訴你

這些真 不 補 血

紅糖

人們認為紅糖是紅色的，或者是紅糖里含有鐵元素，但是現在告訴你，紅糖里鐵元素的含量很少，基本上是對血細胞的形成無作用的。

以後可千萬不要再喝了那麼多的糖水，吃進去的糖還會影響身材。

紅棗

紅棗皮是紅的，但它並不補血。

紅棗中鐵的含量僅僅是桂圓乾的二分之一（4.3mg/100g）；

葡萄乾的五分之一(9.4mg/100g)；

動物肝臟的十三分之一 (22mg/100g) 。

鐵也不好吸收，倒是跟紅糖一樣，含糖量高。

「補血先補鐵」

鐵是造血的主要原料，應該多食用含鐵豐富的食物，補血的同時還應注意合理膳食，營養搭配！

美妞說

這些才是補血食物

1、豬肝

豬肝的鐵含量高達 22.6 毫克 / 100 克，吸收利用率也高，它可以調節、改善貧血病人造血系統的生理功能，患有血虛症或者缺鐵性貧血的人平時可以多吃點豬肝炒菠菜。

2、動物血

它們富含蛋白質、鋅、鐵、維生素B2以及食用價值較高的三價鐵等營養成分，這些鐵的吸收利用率很高，各種動物血的血紅單邊鐵也比較高，像豬血的鐵含量為 8.7 毫克 / 100 克。

另外，動物血中的脂肪含量很低，對於減肥人士來說還是不錯的高蛋白食材。

3、新鮮蔬果

菠菜、莧菜這類蔬菜含鐵量高，多以多吃一些，豬肝炒菠菜這道菜了解一下。

新鮮水果蔬菜中富含維生素 C、葉酸，維生素 C 可以幫助鐵的轉化和利用，葉酸可以預防惡性貧血，有利於血紅蛋白的合成。

美妞推薦補血大王

【甜菜根】

火紅養生甜菜根可以說是集天然、健康、營養於一身的高顏值蔬菜，幾乎不含脂肪和低熱量，被譽為「生命之根」。

它富含優質的鐵和維生素B12，是當仁不讓的「補血神器」，是女性和吃素人群補血養顏的天然營養品。

還是一種強抗氧化劑，能夠減緩細胞氧化作用延緩衰老。

其中含有的天然葉酸，可以提供孕婦每日所需的27%攝取量，孕媽都知道啦：葉酸可是正常組織生長所必需的營養素，可以預防胎兒畸形。

PS：

如果下次有人說補血

多喝點紅糖水、阿膠、紅棗什麼的

你直接可以把這篇文章甩給他啦！

小貼士：如果出現貧血比較嚴重的，就要請專業的醫生判斷治療哦！

圖片來源網路

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