怎樣做減肥不減胸？先判斷胸型再說！

一白遮百丑，一胖毀所有。

相信每個正在減肥的人，都會希望自己身上的贅肉、脂肪少一點，再少一點，唯獨一個地方，是女生不太想減掉脂肪的，那就是胸。

還記得前段時間，微博上林允兒因為一口氣瘦了14斤上了熱搜，說自己瘦著玩玩，真的讓人為她捏了一把汗。

正所謂變胖先胖臉，減肥先減胸，這麼突然瘦下去，按上面說的，胸部難道不會變成「飛機場」？

相信你有思考過這樣的問題。因為擔心減肥後身體其他部分還沒什麼變化，胸部倒先變小了，所以不敢去減肥，甚至拿這個當借口自我安慰……

但其實你大可不必那麼緊張。

為什麼大家都說「減肥先減胸」？

這應該是一種錯覺。

俗話說得好，減脂減全身，脂肪的減少是全身性的，減肥的時候，不可能單獨減一個部位，例如上面說的胸。

可為什麼正在減肥的你，會覺得胸部縮小的很明顯呢？這裡就關係到胸的類型了：胸分兩種， 一種叫乳腺型，一種叫脂肪型。減肥後是不是變小，要看你是哪種類型的胸。

乳腺型

自測方法：妹子們只要捏住你的副乳，也就是胳肢窩的地方，完全憑手感，如果捏起來有米粒狀的感覺。

還有一種辦法，你可以仰躺在床上，如果胸部還是比較翹挺，沒有明顯塌下去，也可以斷定為乳腺型。

自測完畢。經過自測，如果你是乳腺型，那麼恭喜你，屬於老天賞飯，基因比較好，減肥的話，胸部是不會明顯縮水的。

脂肪型

自測方法：胸部捏起來很軟，大塊的感覺，仰躺在床上，會明顯塌下去。

額，如果你是這種脂肪型，可能就要比較吃虧了，因為胸部中藏著大量的脂肪，減肥後胸部會有所縮小。不過呢也沒有必要很傷心，因為大多數人還是站在你這邊的，胸會變小一點。（不過沒有你想得那麼誇張）

所以有沒有辦法瘦身有豐胸？

一、保持合理的減肥速度

很多人為了讓自己快點變瘦下來，採用節食、過午不食、只吃特定食物的方法減肥，殊不知這樣做，減掉脂肪的同時，也會減掉肌肉和水分，這樣胸部失去支撐，就會縮水下垂了。

基於此，我們要避免快速減重，用科學的減肥方法控制減肥速度：一般來說，每周減掉1斤體重，是比較好的速度。

比較好的意思是，基礎代謝沒有受損，不會出現過分的皮膚松垮，不容易之後大幅反彈，女生不會不來大姨媽。當然體重基數大的人，會相對快一些。

二、注意飲食

補充蛋白質

減肥不要拒絕肉類。多吃富含蛋白質的食物，如蛋類、魚類、瘦肉，豆類等，才能保持胸部豐滿。

補充維生素

雌激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中起到重要作用。姐妹們控制飲食的同時，記得多吃富含維生素的食物，有利於刺激激素的分泌與合成。

富含維生素B的食物，粗糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，還有像橙、葡萄、西柚和番茄等富含維生素C的食物，對瘦身豐胸都是很有幫助的。

補充脂肪

乳房組織中脂肪較多，是一個貯藏脂肪的倉庫。因此，為了乳房的良好發育，應適當食用一些健康脂肪，如豆類、堅果類、肉等。

補充水分

多喝水，對美胸的作用也很大。保證每天七八杯水，排毒美容還能滋潤皮膚。多喝水呀。

三、運動

通過加強胸部力量訓練，讓胸部下方的肌肉足夠有彈性，然後乳房就會在它的支撐下提升cup。每組8-12個，做3-4組。

健身球啞鈴飛鳥

1、仰卧於健身球上，腰背挺直，保持自然呼吸

2、雙手握緊啞鈴，腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣

3、雙腳自然支撐身體，雙臂向兩側打開後上舉

俯卧撐

1、身體向下至大臂與身體平行保持不動，保持腹部收緊

2、雙臂打開大於肩寬，雙手支撐身體，腰背挺直

3、雙腿伸直，前腳尖點地，向上呼氣，向下吸氣

仰卧彈力帶推胸

1、身體向下至大臂與身體平行後抬起，保持腹部收緊

2、雙臂打開大於肩寬，雙手支撐身體，腰背挺直

3、雙腿伸直，前腳尖點地，向上呼氣，向下吸氣

四、按摩

一張圖自己體會。

五、穿運動內衣

運動的時候穿好運動內衣，保護好胸部，防止胸部縮水以及過量運動導致的胸部下垂。

當然啦，平時站姿坐姿保持挺拔，挺胸抬頭，保持心情愉悅，多做深呼吸對美胸也是幫助的。

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