只用了12天，她就恢復了產前體重！

產後減肥，很多人要等到斷奶之後才做，擔心影響哺乳質量，其實並不是這樣的，到底怎麼回事，接著往下看。

運動影響哺乳質量？

很多人對產後運動有誤區，認為運動會影響母乳質量。2003，Lovelady等人的研究表明中等的運動強度後母乳中的IgA（即免疫球蛋白 A，屬於人的一種抗體）沒有顯著變化；在1997，Gregory等人的一項研究發現，劇烈運動後，母乳中IgA水平短時間內(10-30分鐘)下降，但在一小時內恢復到正常水平。

IGA有什麼作用呢？

當新生兒體內免疫球蛋白A合成不足，則容易引發呼吸道和胃腸道的感染。另一方面，體內分泌形免疫球蛋白A減少，也有可能引起慢性支氣管炎發作。而人在出生後4-6個月開始合成免疫球蛋白A，所以產婦可通過母乳將分泌型免疫球蛋白A 傳遞給嬰兒，這也是一種重要的自然被動免疫。

而很多人還擔心運動後產生的乳酸會使母乳變酸，這裡人馬妞說明一下：普通的有氧運動並不會產生顯著的乳酸，只有進行無氧運動且強度和時間都同時加大加長時乳酸產生明顯，再加上乳酸產生也是暫時的，只要等時間緩衝就沒事。另外運動後要注意清潔身體，寶寶可能會對你身上的汗味表示不喜歡哦。

並且運動分泌的多巴胺還能讓你感到幸福快樂，有助於降低產後抑鬱症的風險。所以，只要掌握正確的方法就可以快樂做辣媽！

產後減肥體操

第一天、仰卧，做深而大的腹式呼吸，連續五次。

第二天、仰卧，雙臂伸直平放於兩側，與軀幹成直角，然後兩臂直肘向胸前靠攏，並拍掌，再復原位。重複5次。這一練習也可在第一天練習。

第三天、仰卧，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重複10次。

第四至第七天同第三天。

第八天、仰卧，兩臂自然置於體側，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然後復原。左右腿交替進行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天、仰卧，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角，然後抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀幹，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據自己的體力情況練習。

第十一天同第十天。

第十二天練的操有兩節。第一節：仰卧、雙膝屈由，雙臂交叉合抱於胸前，然後慢慢坐起成半卧位，再復原位。量力而行，練習次數自行掌握；第二節：仰卧，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰卧起坐。量力而行，練習次數自行掌握。

此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習時間可以增加，但不超過5分鐘。

產婦睡眠和卧床休息的姿勢也有講究。側卧時不論是屈單腿還是雙腿，膝蓋都不得過於彎曲，不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹，這樣可以放鬆，有利於復原。

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