想要身體健康不能打破的幾大規律，很值得珍藏

人們常說喜歡發火的人，容易動肝氣。經常不按規律吃飯和睡覺的人，發生疾病的機率是比較高的，所以說從小養成一個好的生活習慣比什麼都重要。下面的一些知識，我們就來看看是怎麼說的。

睡眠規律平衡內分泌

北京協和醫院內分泌科教授伍學焱表示，內分泌節律體現在激素含量、生物酶活性上，它們有個晝夜節律，其間有規律地增減，這是內分泌系統在「精準」地運行。

內分泌的節律變化對臨床病情診斷有很強指導作用。比如糖皮質激素的分泌，早上7~9點達到高峰期，下午有所下降，午夜降至最低值。如果內分泌出現異常，會導致體內激素失衡，進而出現多種癥狀，甚至引發疾病，比如兒童發育不良，女性不孕、男性脫髮等。

內分泌節律比較敏感，生活習慣、慢性疾病、腫瘤等都可能打亂內分泌。排除疾病因素，熬夜對內分泌的影響尤為突出。熬夜會打亂激素分泌，比如會抑制褪黑素分泌，從而影響睡眠質量。如果長期得不到緩解，會影響神經內分泌系統，進而導致激素分泌紊亂，陷入惡性循環。

整夜保持清醒狀態或整天睡眠會破壞血液中100多種蛋白質的水平，影響血糖、能量代謝和免疫功能。長期熬夜的人更容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀，免疫力也會下降，患感冒、胃腸感染、過敏等疾病的幾率也更高。

情緒平穩守護心臟

心臟節律體現在心跳的規律性及頻率上，呈現明顯晝快、夜慢規律。白天，心臟通過加快心跳，增加心排血量，保證大腦及全身，尤其是肌肉系統的供血。睡眠中，器官、組織的供血需求相應減少，心跳則變慢、減弱，使心臟得到充分休息。

影響心臟節律的因素很多，自主神經功能紊亂是其中之一，例如不少更年期女性會出現心悸，甚至心律失常。除了疾病因素，激動、生氣、過度勞累等也會打亂心臟節律。比如，該休息時心臟沒有得到充分休息，就不能向全身提供充足血液，勢必會引起各種不適癥狀。

保持平穩的心情對維持心臟節律十分重要。對此，北京大學人民醫院心內科主任醫師張海澄提出兩點建議：一是平穩心情。養成讀書、學習的習慣，有助開闊心胸、穩定情緒；太極、游泳、書法、繪畫等活動也能使人更加心平氣和。閑暇時可到郊外遊玩、聽些輕音樂等，有助維持情緒平穩。二是保持社交。多和不同的人打交道，參與社交和志願活動，能豐富精神生活，保持開朗樂觀。

定點吃飯

保障腸道節律，腸道不僅是人體最重要的消化和吸收器官，還是人體最大的排毒器官和免疫器官，它的節律影響全身健康。

同時，還要適度運動。「運」代表節律，「動」代表行動，運動可以促進血液流動，調節內分泌系統。不過，運動強度要根據自身情況而定，最好每周保持150分鐘的適度鍛煉，心肺功能較好的人可保持每周75分鐘的高強度運動，但運動不要太晚，以免影響休息。

生活中，不少女性面臨月經紊亂的困擾。伍學焱表示，排除甲亢、多囊卵巢綜合征、呼吸綜合征等疾病問題後，月經紊亂多因情緒和壓力造成。女性心思細膩，遇事更容易「鑽牛角尖」，影響到相關激素分泌，進而導致月經不規律。女性要避免長期使用含激素的化妝品；不要盲目服用減肥藥或保健品；避免過度的情緒波動等。

保持健康的腸道節律需注意規律飲食，吳傑提出兩條原則。一是規律排便，臨床上公認的最佳排便時間為起床後以及午餐後，要給予腸道足夠時間去排便。現在年輕人出現便秘等問題，多是由於時間緊、心情緊張，排便不規律造成的。二是合理飲食，飲食要注重多樣性，不要因為某種食物營養好便過量攝入。吃得有節制、不過量、營養豐富，才是合理飲食。

生活中除是要有節制的飲食外，還要多去運動，每天保持一顆快樂的心。

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