熬夜整理：孕早期養胎食物精華排行！這種堅果「母吃補身兒補腦」

原標題：熬夜整理：孕早期養胎食物精華排行！這種堅果「母吃補身兒補腦」

文 | 幸孕姐

孕早期是胎兒最不穩定的時期，孕媽除了要注意休息外，還要及時補充胎兒生長發育所需的營養物質，下面來看看兒科專家總結出的孕早期保胎食物大全吧~

一、蔬菜類

1、胡蘿蔔

研究表明，胡蘿蔔維生素C含量是蘋果的6倍，孕媽常吃能提高自身免疫力；胡蘿蔔富含維生素A，能促進胎兒骨骼生長發育；胡蘿蔔富含纖維素能促進腸胃蠕動，緩解孕媽便秘。不過孕媽不宜吃生的胡蘿蔔，會加重腸胃負擔。

2、菠菜

孕早期，孕媽要及時補充葉酸防止胎兒畸形，而菠菜是蔬菜中葉酸含量最豐富的，每100克菠菜含350微克葉酸，能有效滿足胎兒對於葉酸的需求。此外，菠菜富含B族維生素，能在一定程度上緩解孕媽失眠、抑鬱。

二、水果類

1、西柚

西柚酸甜的味道可以緩解孕媽食欲不振、孕吐等早孕反應。此外，西柚富含天然葉酸，能降低妊娠高血壓及胎盤早剝的發生率。

2、櫻桃

櫻桃富含維生素B1、維生素B2、維生素C，能夠促進胚胎各器官的發育；櫻桃鐵質含量是蘋果、橘子的20倍，孕媽經常食用能有效緩解早期生理性貧血現象；富含的檸檬酸能夠改善食慾，促進消化。

三、海鮮類

1、蝦

高質量蛋白，營養價值極高；含有豐富的維生素及礦物質，不僅能促進胎兒的神經發育和臟器發育，還能提高孕媽自身免疫力；蝦中含有一種特殊物質——牛磺酸，能夠降低血壓，預防妊高症；蝦皮中富含鈣，能預防孕媽骨質疏鬆，同時給胎兒生長發育提供足夠的鈣質。

2、海魚

海魚中富含DHA能促進胚胎腦神經發育；孕婦缺碘，可能會造成死胎、流產、早產和先天性畸形，而補碘的關鍵時間是在妊娠早期3個月，在這一階段如果孕婦每隔3天吃吃一次海魚，可滿足機體對碘的需求量。

圖文無關

四、堅果類

1、核桃

俗話說，「母食核桃兒補腦」，核桃中含有豐富的磷脂，有助於胎兒腦部及神經發育；孕初期孕媽需要攝取足量的蛋白質來維持胎兒生長發育，而核桃富含優質蛋白，能提高孕媽自身免疫力，也有利於胎兒的健康發育。

2、花生

有些孕媽可能會患妊娠糖尿病，多吃花生能降低血糖；花生中富含的優質蛋白及不飽和脂肪酸能促進胎兒大腦和視網膜上的神經元發育。（lyj）

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