練了一身的死肌？不存在的

舞 蹈

舞蹈和健身有毛關係？健身追求增肌減脂，要的是大塊頭和低皮脂！別急，來看看舞蹈和練肌肉到底有沒有關係。

ps：先刷一波美圖和視頻過癮，後面再講乾貨

民族舞，芭蕾，似乎還有體操，女神這是要幹嘛？因為比賽項目的原因，女神要準備她的表演節目，最近都在刻苦地練舞。每周一三五練三天舞蹈，訓練軟開度和身體協調性，舉鐵的手舞動起詠荷扇，這韻味很特別！

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放完美圖，說回乾貨。

痴迷於健身的我們，目標就是長肌肉和減脂肪。但這過於專一的追求，往往被人說成「練了一身死肌肉」。舞蹈嚴格來說它並不算一項運動，但對健身者來說是一項很好的訓練，讓所謂的「死肌肉」活起來。

其實「死肌肉」之說絲毫沒有文獻依據，很不科學。肌肉按類型分為「白肌」和「紅肌」：白肌粗壯，絕對力量大，爆發力好，但是耐力不咋地；紅肌則相反，耐力很好，但是速度慢，塊頭也不大。

其實還有一種介於紅白之間的肌肉類型，常常被稱為「中間肌」，這是一種兼顧紅白肌肉優點的肌肉，更多的依靠天賦，父母遺傳。不同類型的肌肉都發揮著自己的功能優勢，我們的身體沒有一塊肌肉是沒有用的，無論它的大小。

對於此說法，白肌表示它不能背這個鍋。就算你練成巨無霸，你的肌肉也並不是「死」的，反而因為它功能出眾，可以更好地完成那些被認為「靈活「、「敏捷」的動作。其實我們的身體需要的不是一種「活」的肌肉，而是更好的肌肉彈性和更好的神經控制。

舞蹈，在這方面可以說是非常有用了。

1

讓肌肉更柔韌

舞蹈可以訓練肌肉的柔韌性（舞蹈也會拉伸韌帶，我們這裡只說對健身有利的肌肉拉伸），良好的柔韌性能讓人體在做動作時不僵硬，更舒展。柔韌不夠就是肌肉缺乏彈性，難以被伸長，同時也收縮無力。

對健身的幫助：柔韌性好，肌肉生長能力也會比較強。因為肌纖維被筋膜包裹著，拉伸肌肉可以讓筋膜的舒張度變高，每一個肌束就會有更多生長空間。

2

讓肢體更協調

初學舞蹈的人，最大的考驗恐怕就是協調性。舞蹈除了訓練手腳協調外，還有頭頸、胸、腰和四肢的配合。如果你刷抖音，看過曬手勢和舞步的視頻，你就知道協調性對一個普通人來說是多麼值得得瑟的素質了。對跳舞的人來說，這只是基本功，so easy。

有些人健身之後的困惑是，明明該瘦的瘦了，該大的也大了，可還是美不起來。很多就是協調性不好導致的。協調是集合了力量、耐力、靈敏、柔韌等素質的一種綜合素質，是大腦和身體相配合，流暢、精準地完成動作。要求肌群能控制動作方向和速度，平穩而且有韻律。發展這項素質，靠單純的肌肉訓練（多數孤立，避免借力）是難以達到的，而舞蹈是訓練協調性最高效的辦法。

對健身的幫助：協調性好，能幫我們更安全地健身，降低受傷幾率。神經通過支配和調動肌肉的工作，讓力量順暢地輸出，使動作舒展、合理、準確、安全。至少它能：讓動態的你變好看！

3

讓核心更強大

我們談及任何運動似乎都離不開對核心的強調，舞蹈更是如此。穩定性力量對舞蹈的平衡、造型有決定性作用，是保證舞蹈技術發揮的基礎。在空中保持造型不走樣，在旋轉中保持穩定不亂晃，都要強化核心的鍛煉。

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和健身訓練相比，舞蹈既訓練核心的爆發力，也訓練耐力，在發力和收力中訓練臀部、腹部和背部深層肌肉，達到核心穩定的目的。舉鐵也訓練核心，但多為外層肌肉，外層越強越容易忽視深層，變得「外強中乾」。

對健身的幫助：強大的核心對健身的好處不用再多說了吧？加強對脊柱的保護，避免受傷，銜接力的傳導，提高發力的效率。

4

讓有氧更有樂趣

舞蹈可以作為一種有氧訓練來進行。大部分女生在進入健身房後都有這樣的體驗，跑步一小時很難堅持，但是上一節團課就比較容易，不同形式的「有氧舞蹈」一度成為健身房的吸客熱門。舞蹈不是單調的重複，即便動作有套路，也能生出很多變化，另外有音樂，甚至有燈光變化……總之和苦逼的跑步相比，它更像一種消耗較大的娛樂。

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對健身的幫助：舉鐵的人也需要有氧運動，它訓練供能系統、調節激素水平、提高體能，這些對增肌減脂都具有重要意義。然而有些人就是不愛枯燥無聊的跑步，這時有樂趣的舞蹈就可以用分一些有氧的份額。

5

讓你更有氣質

氣質是很主觀的標準，不容易說清楚，但這正是舞蹈有別於普拉提、游泳、跑步的地方。普拉提和跑步、游泳也能有以上幫助，但對氣質基本無能為力。

「女神說跳舞會有氣質，氣質其實是個性的反應。我們自己的身體本身是經過健身雕刻出的作品，配合音樂，配合動作，結合每個人的個性，加在一起成為舞蹈作品。學跳舞是一個自我欣賞的過程，去理解自己的身體到底有多少能力，到底可以被開發到什麼程度，對審美觀也是一種新的定義。」

舞蹈推薦

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★SH』BAM

本色而來，轉眼似明星

你可以完全釋放自我，不需要有什麼舞蹈經驗，只需要抱著好玩的心態，面帶笑容就行。

★BODYJAM

多種舞種融合，世界之風

BODYJAM是最佳的音樂與動作相結合的課程，將音樂與動作結合，把世界各地的舞蹈風格糅合在一起，精心編排的動作，令人難以抗拒。

★ZUMBA

健康時尚，有氧運動

它將音樂與動感易學的動作還有間歇有氧運動融合在了一起多種南美舞蹈形式。

★肚皮舞

變化萬千

舞姿優美，變化多端，而且多彰顯阿拉伯風情，以神秘著稱。

★民族舞

多層次，包容性

練習民族舞好處有較強趣味性 、 培養舞者氣質 、 讓人心情愉悅 、有益身心。

★古典舞

被稱作「戲曲舞蹈」

介於戲曲與舞蹈之間，典範意義的和古典風格特點的舞蹈。

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