體育鍛煉，敢想就要敢做

體育鍛煉

時間不等人

夏天來了，看著滿大街的大長腿、人魚線、公狗腰、蜜桃臀，悄悄捏捏自己肚子上不知道幾層肉肉，羨慕不已，勵志減肥。

但是夏天來了，又到了燒烤的季節，聞著空氣中散發的燒烤的味道，看著扎啤橫行的小攤，默默告訴自己燒烤啤酒最長肉，回頭就去吃了小龍蝦。

減肥大業只能等明天了。可是明日復明日，明日何其多啊。

體育鍛煉最重要的是

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要敢於邁出第一步

體育鍛煉最重要的不是敢想，而是敢於去做。也許會覺得自己知識技能不夠、擔心體育鍛煉中出現傷病。其實這些問題只有自己真正進行體育鍛煉了才能發現，等這些問題出現了再去想辦法解決，在摸索中前進。體育鍛煉沒有門檻，放下手機走出宿舍，漫步校園散散步也是一種體育鍛煉。

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體育鍛煉入門

一、減肥忌節食

長不長肉與代謝有關，比如攝入2000KJ的能量，基礎代謝1500KJ，進行運動代謝掉500KJ，那麼你肯定不會長肉。但是如果節食，雖說攝入變少了，但是身體會進入「冬眠」狀態，造成基礎代謝降低。攝入變成1500KJ，然後基礎代謝變成1000KJ，運動消耗200KJ，最後還會長肉。然後節食還會造成身體狀態和心理狀態不好，所以不要利用節食來減肥。

二、有氧運動30分鐘左右、切忌空腹運動

有氧運動消耗糖類和脂肪，但是運動時間在15分鐘以上才會有效果。但是在脂肪的分解過程中需要供能，所以不能空腹，以免造成低血糖從而產生暈厥感。有氧運動過程中需要補水和電解質，推薦運動功能飲料，切忌碳酸飲料。補水一次不要超過200ml。

三、無氧或劇烈運動前需要拉伸

如果需要進行器械訓練和劇烈活動的話，建議先進行有氧運動的熱身和簡單的關節活動及關鍵部位肌肉拉伸。力量訓練建議量力而行，如果沒有專業指導建議做徒手的運動，如俯卧撐，平板支撐等。（腰腹肌建議做靜態的運動）

最

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後

不管是有氧運動還是無氧運動，活動完都需要簡單的拉伸活動。一是可以好好放鬆肌肉，避免事後產生肌肉酸疼；二是可以有效發展柔韌性，柔韌性對於身體的成長發育還是極為重要的。

另外，還是那句話，運動不是想想而已，要走出去，動起來。

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