男人，你練腿了嗎？6個練腿動作，有效刺激睾酮分泌！

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?健身的男人，你練腿了嗎？

說到練腿，很多人腦子就飄過各種複雜的念頭。有的人堅持不練腿，造成上半身發達，下肢卻瘦弱的形象。

?有的人想練腿，但對練腿是又愛又恨。腿是身體的根基，更是全身最大的肌群。腿部練好了全身的肌肉都不會差到那裡去，那為啥那麼多人害怕練腿，愛恨交織呢？

因為練腿後的酸爽，一般的文字沒法表達，大家觀看一組動圖就知道啦！

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還有這位小哥哥，雖然表演的有點過火，但真的很痛苦哈！

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第二天腿基本都是發軟的，樓梯都不敢爬。

如果你身邊有練腿的小夥伴，請你好好珍惜他。因為練腿這麼痛苦，他都能堅持下來，這人以後不簡單呀，開句玩笑哈！

練腿的好處真的太多了，不僅能促進睾酮分泌，還能提高幸福指數，誰練過腿誰知道呀！

只有練腿才是真男人，接下來5個練腿的動作，收藏好吧！有效作刺激睾酮分泌！為了自己也為了下肢的力量，練起來吧！

以下的運動每個動作做3-4組，每組做10-12個，組間可以休息60-90秒哦。

1、負重箭步蹲

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2、杠鈴深蹲

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3、俯卧腿屈

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4、坐姿退外展

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5、蹬腿

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重量選擇方面，你可以先從最輕的重量做起，熟練掌握後，再增加到自己合適的重量。

運動前還是要先熱身一下，運動過後做一下拉伸運動，能有恢復肌肉的作用哦。

運動過後30分鐘內補充一些雞蛋或者蛋白粉跟碳水食物，也能促進肌肉修復哦。

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