出事了！喜歡晚上散步的趕緊看！現在知道還不晚

自從朋友圈流行起了微信運動曬步數，不少人走路走上了癮，每天步數不過萬，都不好意思拿出來曬，一些人甚至每天要暴走兩萬步，以保持名列前茅，那麼這種暴走健身到底可不可取呢？

最近一則關於走路運動的新聞

在網路上引起了廣大網友的關註：

董先生因為長期暴走患上了膝關節滑膜炎。

董先生由於工作繁忙，很少鍛煉身體。今年春節過後，他在同事的推薦下玩起了健身運動軟體，開始在朋友圈曬步數。

每天下班後，他都會在自家小區里走上幾十圈，將步數保持在兩萬步以上，每天爭取佔領微信運動的封面被董先生當成了一項目標任務。

不過這樣暴走幾個月之後，董先生髮現自己的腿有點吃不消了。董先生說,後面越走越疼，感覺腿的長度不夠，覺得筋老是抻著，尤其是不敢打彎，再後來就是下樓梯、走下坡路，特別疼。睡覺的時候，翻身什麼的，只要腿一打彎，就會被疼醒。

董先生來到醫院就診，這才知道自己患上了膝關節滑膜炎，好在不嚴重，吃藥休息就可以。

和董先生情況類似的還有房女士，房女士多年每天堅持走一萬步，隨著年紀的增長，患上了嚴重的滑膜炎，不得不接受手術的治療。

據醫生介紹，膝關節滑膜炎是一種無菌型炎症，由膝關節扭傷和多種關節內損傷而引起，如果不及時治療，嚴重的有導致殘疾的風險，那麼，究竟每天走多少步才能健身不傷身呢？

大連市體育科學研究所所長馬振國告訴記者，走步運動的合理範圍可以按年齡劃分，40歲以下的成年人每天走路的步數最好不要超過一萬步；40歲以上步數應該控制在五千到七千步之間。

走步的速度最好在每分鐘一百步左右。

另外，走步對心肺功能和免疫功能的鍛煉作用並不明顯，因此，不宜將長時間將走步作為健身的唯一的方式。

4種情況不宜暴走

1、關節炎。

2、軟骨有褪型性變化。

3、骨質疏鬆。

4、功能性踝關節不穩。膝關節本身是承擔穩定性的，因為踝關節不夠靈活，就讓膝關節承擔了靈活性的活，極容易造成膝關節損傷，出現炎症等。

怎麼走不傷膝關節？

1、穿舒適的鞋子走路

穿著合腳、舒適的鞋子走路，能讓包括膝蓋在內的關節處在正常的狀態，否則容易對膝蓋產生壓力。

2、選擇平坦的路

在平坦的道路上走，肢體關節擺動的幅度不大，對膝蓋的磨損也會小得多。

3、放慢速度

放慢速度慢走，不但不會對肢體造成壓力，還有放鬆的效果，膝蓋也是同理。

4、不要長時間走路

平時少走路的人，不建議突然長時間走路，應該安排好時間，把握節奏，否則突然走很多路，膝蓋肯定不適應，膝蓋難免會出現疼痛、酸脹。

5、不突然走很多路

走路對身體有益，但並不意味走越多越好，走路多了反而可能傷害到身體，對於膝蓋也是一樣的道理，突然間承受了比以前多很多的工作量，膝蓋自然是受不了的。

小提示：大家在走路的時候，最好可以加一個護膝，以防止跌倒傷害到膝蓋。

任何運動都是需要在科學正確的指導下去進行，運動要循環漸進，切勿貪心超量，給自己身體帶來超負荷的傷害。只有科學正確的運動，才能在不傷害關節的前提下，得到強身健體的功效。

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