橫掃全球的飲食革命！章子怡、凱特王妃紛紛效仿，你還在等什麼？
東科教授養生五年來，最大的成果之一就是「一年減重20斤，三年之內無反彈」體重下去的同時，身體素質也得到了很好的改善。
今天，東科教授跟粉絲朋友們分享自己的減重秘方，那就是——輕斷食
如今，輕斷食猶如「輕奢」一般，已然是一種新型時尚！
自從英國醫學博士麥克爾·莫斯利的《輕斷食：正在橫掃全球的瘦身革命》出版後，該方法在全世界掀起熱潮。
輕斷食不僅是一種科學的瘦身方式，而且研究發現，輕斷食在體重控制的同時，還能對因不良生活和飲食習慣引起的慢性病，如便秘、脂肪肝、高血壓、脂代謝紊亂、肥胖、骨性關節炎、風濕性關節炎、銀屑病、睡眠呼吸暫停綜合征等慢性疾病，也有很好的防治效果。
輕斷食是以低能量的食物代替正常的三餐，來實現促進腸胃排空、緩解便秘、減輕體重等效果。
也可以說，輕斷食，就是讓你斷絕對食物過多的貪慾。但輕斷食不是絕食，只是要我們恰當地吃，要我們回歸最自然的生活方式。
但是，輕斷食期間食物怎麼選？
東科教授為大家定製了一套科學健康的餐單，漣圈餐廳（本周五）等您一起輕斷食！
餐 單
全天熱量：694千卡
食物以蛋白質、果蔬為主
早餐：合計熱量340千卡
水煮蛋1個（ 90千卡）
燕麥芹菜粥（９２大卡）
四種蔬菜拼盤（100克18千卡）
三種水果拼盤（100克，50千卡）
午餐：熱量合計260千卡
紅豆米飯（110 千卡）
雞胸肉炒西蘭花（90 千卡）
涼拌雪魔芋（36千卡）
蝦仁（24千卡）
晚餐：熱量94千卡
手拌菜（5種食材40 千卡）
六豆養顏粥（24千卡）
臘牛肉（30千卡）
輕斷食作為一種間歇性的方案，對時間沒有很嚴格的要求。就像5：2法則，我們可以靈活變動，隨性即可，不要給自己的心情和身體造成太大壓力。
總之，輕斷食模式有益於體重控制和代謝改善。輕斷食是一種符合自然狀態的飲食方法，能改造我們的身心達到最佳狀態。
※其實，管不住嘴不是你的錯，這些食物真的會讓人「上癮」！
※一到半夜三四點鐘就自己醒來，白天卻疲乏暈沉！怎麼辦？
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