不知道如何管理自己的壓力，才是你頻繁崩潰的原因
01
這是一個全民焦慮的時代。
或許你一直在不斷的調整，不斷的學習，不斷的感悟，又不斷的歸零，可是壓力卻依然沒有減掉半分，生活似乎讓我們總也看不到希望。
好不容易按揭了一套房，可是月月的房貸幾乎消耗掉你整月的工資，生活質量也逐日下降；
手裡拿著一堆卡片，卻張張都是被刷爆的節奏，簡訊時不時滴滴著告訴你，哪個行的又該還款了；
減肥計劃制定了N次，可是體重不但沒有按預期的下降，甚至還增加了幾磅。
網路與實體的征戰綿延不休，創業的老闆們都在感慨生意難做，朋友圈裡看到的狀態是昨晚又失眠了！
暑假日益逼近，夏令營都在火熱報名中，你盤算著手裡那點存款和工資，要花錢的地實在太多，猶豫了又猶豫，終究還是沒有下手；
信用卡、白條、微粒貸和借唄以及各種網貸給我們帶來了便利，只需伸出手指，幾秒就可以申請借到錢，可是沒到還款就發現錢包已經底朝天。
於是，一句不經意的話，一段戳人心的文字，一個倍傷感的畫面，都會成為一根導火索，讓我們的情緒瞬間崩潰，找不到生活真正的意義。
而這些，歸根結底，都源於兩個字:壓力。
在《解壓全書：壓力管理》一書中，把壓力分為急性壓力、慢性壓力和階段性壓力。
急性壓力，就是當生活改變時，身體和情緒被迫離開了預期的軌道，比如，家裡突然有人得了大病，被老師告知孩子逃學，妻子要和丈夫離婚，平靜的生活突然起了大變故；
慢性壓力，就是指長期持續的對身體、情緒和精神的壓力，比如身體上的慢性病，身心長期受病痛折磨，生活陷入困頓的長期碾壓；
階段性壓力，是指在一段時期內，同時發生很多的生活變化，我們常說，「人要是倒了霉，喝涼水都塞牙」，就是這種，壞事情一件接著一件，讓人沒有喘息的機會。
壓力效應告訴我們:適度的壓力有助於我們保持良好的狀態，更有助於挖掘我們的潛能，從而提高個人與社會的整體效率。
但是過度的壓力，帶給我們的是對身心的傷害。
首先，持續的壓力會對我們身體造成影響，比如，會讓我們消化系統紊亂，免疫系統衰退，易生病，因為睡眠不足進而導致皮膚疾病；
其次是對我們精神和情緒的影響，讓我們情緒崩潰，心情抑鬱，「喪」的感覺徘徊不去，精力枯竭，心力交瘁，進而讓我們自我封閉，不願意與他人交流，慢慢喪失追求，對生活失去應有的激情和熱情。
02
既然壓力給我們的身心帶來這麼大的困擾，那麼對壓力進行管理就變得愈發重要。
每個人的壓力水平都會和我們自身的自尊水平有關係。
在《恰如其分的自尊》一書中，作者把我們的自尊水平分為了穩定的高自尊、不穩定的高自尊，穩定的低自尊和不穩定的低自尊四大類型。
那麼，一個穩定的高自尊者，他的壓力水平會相對平穩，也不容易被來自外界或者自身的壓力擊敗，比如，韓信能受「胯下之辱」，越王勾踐能夠卧薪嘗膽，是因為他們對自己有良好的自我認同，當一個人內心比較強大時，外界的壓力往往就成了那個促使他們更強大的因由。
就像楊絳先生說的，
「這個世界上沒有人能夠傷害你，除非你自己允許。」
而一個低自尊的人，當接收到壓力的訊息時，因為內心沒有形成足夠的自我認同，則很容易自暴自棄，就像從監獄裡出來的囚犯，外界的輿論和眼光常常會形成一股強大的壓力洪流，讓他們無法逾越這道屏障。而越是這樣，他們的壓力就會越大，當情緒到達一定的頂峰，他們就會重新犯罪，於是，惡性循環就開始了。
所以，為了讓我們有相對平穩的壓力機制，我們首先要讓自己建立起穩定的自尊體系。
想好了一件事就去做，不要養成拖延的習慣，越拖延，越會讓我們自責，自尊水平就會降低，壓力也會越大。而不斷的改變，才能夠讓我們的自尊水平不斷提高。
然後，在我們的生活上下功夫，保證自己有充足的睡眠和良好的作息習慣。
失眠和早醒都是影響我們睡眠的大敵，那我們該怎麼做才能調整這樣的狀況呢？
改變變
1、 找出自己睡眠不足的原因，下決心改變以往的生活方式；
2、 規定自己上床的時間，讓自己有規律的生活狀態，做個計劃表貼在醒目的位置；
3、 做一些適量的運動，給自己增加點疲憊感，不要養成睡前必須看電視和手機的習慣。
當作息習慣得到有效的調整，每天清晨都會神清氣爽，而不是昏昏沉沉，以這樣的精神狀態投入工作中，工作不但變的有趣，也會讓人事半功倍。
最後，我們要改變一些會增加壓力的壞習慣。
替代
1、 學會做事前稍作停頓，我們常說三思而後行，片刻的思考可能就會讓我們止步在壞習慣前；
2、 不要讓引發壞習慣的物品出現在家裡面，把諸如薯片、甜甜圈，碳酸飲料之類的食品從家裡清出去；
3、 注意補充水分，不喝有色飲料，因為身體缺水會讓人抵抗壓力源的動力降低；
4、 經常對居室進行清理，心煩的時候清洗一下家裡的洗水池，將滿盆的臟衣服洗乾淨一一晾曬，做完這些，你就會覺得壓力有所緩解。
很多時候，我們都希望依靠不良習慣來舒緩我們的壓力，比如，暴飲暴食，看電視，打遊戲，喝酒解悶，
與其說這樣做是緩解壓力，不如說是對不良習慣的縱容，而正確的做法是把好習慣變成你的特長，並一直堅持下去。
03
只有修鍊好我們的抗壓體系，才能不斷的真正給自己減壓。
做一些有氧運動，如跑步，瑜伽，游泳、跳舞，健身，讀書，找朋友傾訴，這些都是可以緩解壓力的方法，身體狀態越好，我們的抗壓體系就會越高。
每天讓自己有十分鐘的獨處冥想時間，保持正念，學會關注當下，活在當下。
壓力管理的根本，是管理好我們自己的生活。
管理
1、 學會金錢管理，不要總是入不敷出，條件不足的時候，放下虛榮和面子，學會精打細算，理性消費；
2、 學會時間管理，分清重要的事和緊急的事，讓自己的生活變得從容，壓力狀況也會慢慢改變；
3、 多做有益於身體的事，邁開腿，管住嘴，形成自己的養生觀念，遠離垃圾食品；
4、 多做能夠鎮靜心情的事，瑜伽，讀書，繪畫，都不失為滋養人心性的好方法；
5、 多做能夠豐富自己精神的事，學一些新知識，新技能，看到自己在不斷進步，也會讓人心生希望；
6、 學會斷舍離，做一些能夠簡化環境的事，比如，把不穿的衣物捐出或者贈予他人，把很多年不用的物件處理掉，清爽無比的居室才會讓人心曠神怡。
每天把每個類型的事情做一件，就會在培養自己壓力管理習慣的路上前進一步，只要我們持之以恆，壓力便不再只是碾壓我們的暗器，而是變成我們前行的動力。
有這麼一個小故事：
培訓師在課堂上拿起一杯水，問台下的聽眾：
「各位認為這杯水有多重？」有人說是半斤，有人說是一斤，講師則說：「這杯水的重量並不重要，重要的是你能拿多久？拿一分鐘，誰都能夠；拿一個小時，可能覺得手酸；拿一天，可能就得進醫院了。其實這杯水的重量是一樣的，但是你拿得越久，就越覺得沉重。這就像我們承擔著壓力一樣，如果們一直把壓力放在身上，不管時間長短，到最後就覺得壓力越來越沉重而無法承擔。我們要做的是放下這杯水，休息一下後再拿起這杯水，如此才能拿的更久。」
所以，壓力於我們常人也是如此，當壓力達到一定的極限時，給自己充足的時間好好休息，狀態調整好之後，再重新拿起，如此才能承擔更久。正所謂張弛有道，一切方得長遠。
心靈的房間，不打掃就會落滿灰塵，蒙塵的心，會變得灰暗和迷茫，每一天的日常和瑣碎，都會化點點滴滴的壓力，在我們心裡安家落戶。唯有常常掃地除塵，才能讓我們的心重歸寧靜，才能讓我們活得從容淡定。
你也有生活中的壓力嗎？快來留言里一起說說吧~
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