這樣長期運動之後，身體竟然比不運動還差！

都說「生命在於運動」!

但是根據相關報導：過度運動的人，其健康程度甚至比完全不動的人還要差。

挑一個現在朋友圈最常見的曬步數，大家都想爭得榜首，認為走得越多運動量越大越健康，但實際上過度運動危害更大。

杭州的劉先生想通過暴走減肥，每天走的步數都在15000以上，沒想到，不到一星期，就患上了膝關節滑膜炎！醫生說，劉先生是走得太多了，已經傷害到了身體。

南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士，為了在朋友圈拼步數每天大量步行，每天吃完晚飯出門，都要走一個多小時。由於運動量太大加上鞋子沒選好，她雙腳開始出現血泡。擔心血泡影響了正常行走，楊女士自己在家用針將它們都「挑掉」，結果導致足部感染潰爛。好在及時就醫，否則可能要被截去雙腳。

張阿姨今年50多歲，平時愛好鍛煉身體的她，經常到附近公園散步，基本上每天兩萬步打底。沒想到，這種追求健康的方式給她帶來大麻煩。正是因為走路太多，對膝蓋產生了損傷，時間長了，原本應該起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，這才形成了積液。

有的人日行一兩萬步並不會有多大問題，而有的人日行一萬步都可能會是運動過量，這是因為每個人能承受的運動量是不一樣的。

如果平時有運動習慣，一萬步兩萬步並不困難，但也不建議每日如此。而平時缺乏運動的人，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成太大負擔，如果持續這麼做，可能出現關節、韌帶、骨骼損傷。

特別是中老年人，他們每天可以堅持輕負荷的鍛煉30分鐘以上，但不要超過1小時，如果換算成步數，大概在5000~10000步。

而從中醫來看，陽氣為生命之本，運動可昇陽，陽氣升發，則生命力自然旺盛。但前提在於運動要有度，過度運動反而會耗傷陽氣，過度耗陽，即是耗損生命。運動過度，雖然可以培養人的意志力，但對於保養腎精沒有好處。所以說，不運動確實是不太好，但過度的運動更加不行！

怎麼判斷是過度運動了呢？

運動有利於健康嗎？在一定程度上是這樣的。不過，比回答這個問題更難的，是去測算每個人所需要的最少運動量，運動超過何種程度以後就會損害健康?

因為即使這樣的事實擺在面前，還是會有很多運動達人會不服氣，他們每天的運動量很大，但依然是精神抖擻，身體倍棒；甚至有人會說運動員每日的運動量遠遠超於正常人，卻還是能保持在正常的狀態...其實這與運動員的心率比正常人要低以及每日大量攝入能量有關。

而面對正常人的「運動過量」，固生堂專家王惟恆醫生談到，每個人所表現出來的情況可能不盡相同。下面的癥狀可供自我檢查，看看你是否「超量」了：

1、在運動量較少的情況下，感到疲勞；

2、對運動缺乏熱情，食慾下降甚至運動時感覺噁心；

3、同樣的運動量後，身體感覺很虛，恢復的時間花費更多，效果也不理想；

4、運動後睡眠質量反而變差，易醒甚至失眠；

5、整天精神萎靡，工作和運動效率低下；

6、身體平衡感下降，伴隨肌肉彈性減小；

7、性慾明顯下降；

8、靜息心率和運動心率都有明顯升高；

9、近一段時間關節等身體部位出現疼痛感或者突然受傷。

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