哈佛科學家發現，堅持這5種生活方式能讓你至少多活10年！
其實長壽的秘訣就在我們身邊，平時稍稍注意些，頂過一口「唐僧肉」！
為了全人類的健康事業，哈佛大學公衛學院的科學家們很拼了，他們對兩個大型隊列、總人數超
12萬人
分別進行隨訪長達
34年、28年
，研究結果發佈於美國權威心血管雜誌《循環》：
5種健康生活方式全部遵循者與不遵循者相比：
①50歲後的預期壽命大幅延長，女性延長
14年
，男性延長12年
；②在隨訪期間總體死亡風險降低74%，患心血管病死亡風險降低82%，患癌症死亡風險降低65%；
一句話就是，越多地遵循低風險因素的生活方式，預期壽命延長得就越多。
到底是哪5種呢？難不難做到？其實非常簡單！
一、養成好習慣——不吸煙
目標：從不吸煙或戒煙超過1年。
二、秤上的數字保持在健康範圍
目標：BMI在18.5-24.9 kg /m2範圍內，BMI=體重（kg）/身高（m）2。
體重與心臟疾病相關，肥胖增加高血壓、糖尿病及高血脂的發生率。
三、有規律的鍛煉
目標：一周中等強度運動不少於150分鐘（平均每天≥30分鐘的中度活動，包括快走），體力活動不僅能夠減輕體重改善血壓血脂，還能增加胰島素敏感性從而控制血糖。
四、健康飲食
目標：日常生活中飲食結構要合理健康
更多的
：蔬菜，水果，穀物，堅果，不飽和脂肪酸（比如大蒜、洋蔥、酸奶以及植物油），ω-3不飽和脂肪酸（比如魚類）；更少的
：紅肉（豬肉、牛肉、羊肉等），加工肉類（火腿、香腸等），含糖甜飲料，反式脂肪酸（植物奶油、人造黃油、高溫加熱的植物油）以及鈉（高血鈉症可引發水腫、血壓升高等）。
五、適量飲酒
劃重點！
喝酒也沒問題？目前，關於酒精對疾病的影響缺乏長期隨訪研究，但一些大型研究以及此項研究中的數據則支持適量飲酒在一定程度上可降低心血管疾病的死亡風險
。敲黑板！
但這說的是適量，女性酒精攝入＜15克/天，男性＜30克/天。
研究人員也指出:健康習慣聽起來很容易，但它們並不那麼容易被廣大群眾採納。那就換個方向來思考：當你生活方式與哈佛研究推薦的這5種生活方式相反，那結果會是怎樣呢？
① 根據《柳葉刀》雜誌上發表的一項研究，11.5％的全球死亡歸因於吸煙。
② Healthline的數據顯示：BMI低於平均水平，增加骨質疏鬆症風險，免疫功能下降和生育問題。 較高的BMI則會導致慢性健康狀況。
③ 根據約翰霍普金斯醫學的資料，身體不活動的人更容易患上焦慮，抑鬱，冠心病甚至癌症。
④ 根據華盛頓大學研究人員在《柳葉刀》雜誌發表的一項研究表明，飲食不當會導致的死亡佔五分之一。
⑤ 根據美國臨床腫瘤學會的報告，飲酒過量會導致癌症。
所以鑒於這些研究，要想長壽（至少10年還是很誘人的吧），那就高標準嚴要求地向這5個生活方式看齊吧！唐長老畢竟是出家人，除了少量飲酒這一條不具備，其餘四條做得好像都很到位，怪不得「唐僧肉」好處這麼多！
就算不能堅持全部，堅持4項、3項也是好的，一樣可以得到健康效益！
本文作者：林子
責任排版：方芳
審稿專家：李梅博士，天津醫科大學眼科醫院醫院內科主任，天津內分泌學會副主任委員
圖片來源：網路，侵刪
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