這個充滿愛與關懷的習練方式，親愛的，你還不知道？

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全文字數：2312字

閱讀時間：10分鐘

魔鏡魔鏡，告訴我這個習練方式是什麼？

（點擊魔鏡看答案喲！）

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那就是私教課呀！

「古時候，瑜伽都是一對一教授的，教授的習練是根據人的需求設置的。現在我們同時教一群人，但傳統上來說，習練可以根據不同的人修正和改變。」

——Yogi Mohan

在國外，如果想習練瑜伽，普遍的流程是：先參加瑜伽私教課，習練半年或者一年後，再轉大眾課程……國內則正好相反。

但可喜的是，國內的瑜伽人已經開始意識到當瑜伽大課無法滿足每個人的個性需求時，「定製化」屬性明顯的瑜伽私教課儼然成為大勢所趨。

私教課可以做到系統、全面和精準地個性化服務，為每一位渴望在瑜伽之路上愈走愈順遂的瑜伽修習者量身定製有效的高質量身心靈課程。

你不能拒絕私教課，因為它：

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1

有的放矢 向同質化Say No

毋庸置疑，每個人的身體存在著極大的個體差異。在實施私教課前，私教老師會充分了解每一位習練者的身體和心理狀況，檢查並記錄相關參數，有針對性地做出專屬的私教課方案，在習練過程中關注習練者的變化。

比如，腰間盤突出的習練者，老師會加入更多的後彎體式，例如蛇式、蝗蟲式，這些動作可以強化背部與腹部肌肉、刺激脊椎、矯正背椎的不正，還可以消除腰部多餘贅肉，調整中樞神經與交感神經；針對肥胖的習練者，則需要多些扭轉體式，這是為了能夠促進新陳代謝，減少腰、背、腹部多餘脂肪；而頻繁失眠的習練者，老師會讓其做些倒立體式，促進血液循環，由此來緩解學習、工作中帶來的種種壓力與緊張。

不誇張的說，私教課程可以做到系統、全面和精準地個性化服務，定製出百分百有效的高質量課程；私教課程可以深入地教授習練者如何正確地掌握每個動作、如何配合呼吸，規避了初涉瑜伽的習練者的誤區和干擾，引領習練者感受到身心靈的提升，將瑜伽的好處巧妙地運用並延伸到生活的方方面面中去。

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2

影響你的生活觀念 向不良生活方式 Say No

很多的身體問題，其實都是不良生活習慣的累積。只靠老師為你量身定製的一套瑜伽序列就能擺脫失眠、肥胖等狀況嗎？事實上，單靠動作上的教授還是不夠的！瑜伽私教課很重要的地方就在於私教老師會通過對習練者心靈上的引導作為體式習練上的有效補助。

《瑜伽經》中第一句話就是：「瑜伽是控制頭腦的波動。」習練瑜伽的過程中，老師會對習練者進行心靈上的引導，從而使其改變不好的生活習慣，漸漸地向健康的生活觀念靠攏。

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3

時間選擇極為靈活 向沒時間習練 Say No

私教課的時間相對靈活。對於有時間的習練者，私教老師可以幫助其建立正確的習練態度和方法。

長期的盲目習練，不但保證不了健康的身體，而且還因為不正確的習練讓身體處於磨損或老損的狀態；如果時間不充裕的習練者，更需要私教老師的指導，因為在有限的時間內只有針對你身體合理的練習才能達到理想的鍛煉效果。

如果只是自己習練可能浪費了時間不說，還可能因為不正確的習練方式對身體造成傷害。

「一個人生命的時候，必須個性化的對待他。就像我們看醫生的時候是一個個看醫生，而不是組團去看。醫生開藥只適合看病的人，而不適合其他人。」

——Dr. Kausthub Desikachar

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4

安全的習練環境、個性化指導 向受傷Say No

私教老師的教授更加細膩，習練者和老師的交流更加密切，從而使得習練更到位，感受更深，更易集中注意力，可以完全放鬆地融入整個瑜伽習練的過程中。老師只關注你，關注到你的呼吸，呼吸和體式的連結，體式進入和退出的每一個細節。

老師將為您選擇一些適合您自己身體能力的動作，不盲目追求高難度的動作，這樣大大減少了受傷機會。您將更深刻地了解所學體式的名稱、功效，加深對所學體式的掌握程度。

瑜伽私教，可以更有效地減少受傷的機會，私教老師能夠時刻關注到習練者的反應，掌握習練者的接受度，及時調整習練的強度。

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5

習練節奏隨時調整 向累成狗Say No

你是否也曾有過這樣的經歷，一節90分鐘的大課，剛剛上了一半就累成狗，腿和手儼然都不是自己的了，第二天更是宛如重生成嬰兒，根本無法自己站立！事實上，並不是這樣才叫習練過了。

如果你的體能跟不上體式，許是有些體式根本不適合你練，或者是節奏需要調整。累了以後體式就做不到本身該發力和覺知的部位，為了硬撐就會用錯力。最常見的腹部發不了力，我們就會不自覺地用到腰，如果湊巧當下你還意識不到，簡直是最壞的消息，後果很可怕。

私教老師具備很敏銳的觀察力和隨時能被調動的強大知識庫，根據習練者的狀態隨時改變編排和節奏。

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6

更快速的入門 向浪費時間成本Say No

學習瑜伽大眾課程，瑜伽小白可能至少要花半年到一年的時間才會入門，但先學習瑜伽私教，一個月基本上就可以入門了。

對於瑜伽小白來說，私教貌似比較貴，但用一個月的時間，學會大眾課程一年的內容，而且內容更準確，效果更好。值與不值，貴與不貴，似乎不言自明！

通過瑜伽私教的學習，你會更加了解自己的身體，並且會根據自己的身體情況選擇和安排習練，知道習練的體式適不適合自己，如何習練才是正確的，知道怎樣習練更有效果，知道什麼樣的老師適合自己，什麼樣的課程適合自己，從而為獨立的自我習練和繼續深入的專業學習奠定基礎。

So，讓我們私教課堂上見！

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編輯 | Luna

配圖| Pinterest

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