同樣的短褲，如何穿的比別人略勝一籌？

在夏天，讓腿部肌肉擁有更多的細節一定是男生們穿短褲的加分項。除了結實的胸肌和寬厚的肩膀，健壯的腿部肌肉也同樣會給人安全感。

上半身練的再好，如果配上兩條纖細的腿也會讓人看著不舒服。身材整體的協調感很重要，所以要注重身體每一個部位的訓練。

結實流暢的腿部線條配運動短褲才會更有運動感。

腿部肌肉總是容易被人忽視，有很大一部分人並不是遺忘練腿，而是刻意迴避。因為練完腿的第二天，你將會是這樣的。

但是健身圈又流傳著這樣一句話"健身不練腿，遲早要陽痿。"

的確練腿可以顯著提高你的性能力。腿部

肌肉的增長會提高人體的睾丸素水平,睾丸素水平的大小直接決定男人的性能力,所以說練腿是可以很好地提高男人的性功能。

如果你厭倦了深蹲或者是剛剛開始健身的新手沒有辦法承載過大的重量，那麼接下來要介紹的這一套動作非常適合你。快練起來吧。

增強腿部力量

塑造眾神般的股四頭肌和鋼鐵般的臀大肌，並用這 6 步訓練來燃燒一些多餘的脂肪。 

靈活性

從這些熱身開始，每組之間休息30秒。高腳杯深蹲可以使你的雙腿做好準備，而阻力帶面拉可以穩定你的肩膀並增強你的上背部。

高腳杯深蹲

手握一個輕重量（15到30磅）的壺鈴或啞鈴保持在胸部附近。擠壓臀大肌，撐起你的核心，深蹲，保持胸部向上挺直，用力將臀部向後坐，分開雙腿。降低身體高度直到大腿於地面平行；然後起身站立。至此是一組完整的動作。做3組，每組15次。

阻力帶面拉

將輕阻力的彈力帶維持在眼部高度。使用高過肩膀與肩同寬的握法，雙手握住彈力帶，雙臂在體前伸直。拉緊彈力帶，將它拉向額頭，向外打開雙臂彎曲手肘；保持上臂與地面平行。然後做反向的動作。至此是一個完整動作；重複3組，每組25次。

力量

如果你需要的話，可以在這兩個動作之間休息；它們能虐你的核心，臀大肌和腘繩肌。

杠鈴箱式深蹲

站在與膝蓋同高度的凳子或箱子前半步，用後背上部扛起95磅重的杠鈴。收緊你的核心，使臀部用力向後坐，蹲至臀部坐在箱子上，保持1秒鐘；然後起身站立。至此是一個完整的動作；重複這個動作2組，每組12次。如果你能做到在完成2組過程中都不需要坐箱子，就增加5磅的杠鈴重量。

保加利亞深蹲

保持站姿，兩手各握一隻中等重量的啞鈴，將左腳放在箱子或長凳上。保持軀體豎直，胸部向上，降低身體高度直到你的膝蓋彎曲90度並且右大腿與地面平行。站起回復。重複這項運動一分鐘，然後換腿重複這個動作。

標準練習

做3組這樣的一分鐘杠鈴負重箭步蹲訓練，然後做一組30秒的壺鈴擺動。每組間休息1分鐘。你的最終得分是你所進行訓練的總次數。

交替杠鈴箭步蹲

保持站立，用你的後背上部分扛起一個96磅重的杠鈴。支撐你的核心並且右腿向前邁步；然後慢慢地降低你的軀體直到你的右膝蓋至少彎曲90度而你的左膝蓋幾乎貼到地面。站直回到起始位置；然後左腿向前邁步並重複上述動作。至此完成一個完整的動作。

壺鈴擺動

站立體態，雙腳分開與肩同寬，兩手握住一個30磅重的壺鈴於腰部。將臀部向後抬起，輕輕彎曲膝蓋，將壺鈴通過胯下向後擺。現在當你迅速站起來時向前擠壓臀部，將壺鈴向前擺出。至此完成一個完整的動作。

END

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