瘦腿乾貨分享，先了解自己的粗腿原因，再對症運動，告別小粗腿

讓腿型更好看分解為幾部分(這篇主講瘦小腿)：

1.瘦小腿 (關注比例和圍度)

2.完善整體腿型/線條(關注比例和線條)

3.瘦大腿(關注比例和圍度)

肥肉小腿

說肥肉小腿真的好么！肥肉小腿需要解決的兩大問題是圍度和水腫。這種類型的小腿要怎麼減，簡單來說，就是當你瘦下去的時候小腿就瘦了...這裡說的瘦下去不是傳統意義上的瘦，因為有的人上身很瘦但小腿還是胖！這可怎麼辦…其實，snow說的瘦是體脂含量！那種上身很瘦小腿卻好都肉的仙女們，你們別看別的了，先減脂吧！

當然，在減脂的同時可別忘記要去浮腫。很多時候，你們都會發現早上的小腿可比晚上的小腿招人喜歡多啦！這時候，大家需要做的呢，就是兩個基本: 多按摩 + 貼牆倒立15-30min

肥肉包裹小肌肉型

這種小腿類型最常見，snow也是這種類型的小腿，這個類型可是最熬人小腿之最了！實話是難減但不是減不下來(一定要明確這個概念!)

本人的經歷是左右小腿比原來圍度(最粗的地方哦)瘦2-2.5cm，聽起來好像不多！這是因為本來基數確實沒那麼大，所以更難。

有用的辦法：

1.還是要減脂！減脂真的是最重要的，局部的鍛煉是幫助你塑形。當你覺得腿上明明是硬硬的「肌肉」的時候，你要明白那是肥肉太多撐得了(大白話這麼說大家能理解么...)所以減脂減脂減脂！

2.跑步。

不要疑問，這裡真的說的是跑步！不要質疑，慢跑減小腿是有效果的(正確的姿勢！)慢跑是可以幫助緊實腿部線條並且優化腿部肌肉的。

1）跑前跑後拉伸（非常重要！男女通用！不然就是越跑腿越壯lol），保證跑前跑後10min+20min充分拉伸。

2)跑步速度保持在6.7-8.0km/h (這裡有很多帖子可以幫助計算自己的最佳速度是多少...但是怕麻煩的就可以參考這個範圍哈)

3) 時間每次40-50min, 每周不少於4次。

4）跑步姿勢很重要很重要很重要。其中最重要的兩條就是腳後跟著地(均勻地全腳掌由後到前滾動...這個明白了么)+不要小碎步！

3.按摩很重要很重要很重要。按摩不但幫助去浮腫，還幫助腿部循環。

4.拉伸。請先明確概念:按摩不能替代拉伸，兩個可不能劃等號。

5.在減圍度的同時一定要注意小腿局部比例哦(跟腱部分盡量拉長減少圍度)

方法：減脂+按摩+轉動腳腕

6.走路姿態！坐姿姿態！這兩個重要的點在於小腿是全身著地的著力點，走路姿態的正確與否及發力方式可以說和小腿形態和肌肉生長狀態息息相關。

7.發力方式的重要性：這點其實和走路方式密切相關。

那麼大腿的美化過程可以簡化為:1.自測圍度——2.(減脂)——3.緊實+美化線條自測圍度部分已經探討過了, 下來主要談減脂和緊實+美化線條。2.如何減脂?首先，真的永遠不要相信你不管住嘴巴不去運動，鬆鬆按著各種局部瘦腿小動作就可以達到目標;瘦身減脂永遠沒有捷徑也沒有拒不方法可言；所以最好的建議就是多去跑步、各種有氧運動; 其次想要提高單位消耗，那就再做點力量訓練。3.如何緊實+美化線條？(重點)減脂是全身性的，但是腿部還是有些針對性的訓練

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