想練人魚馬甲線？常練這些瑜伽動作更有效

瑜伽是修身的，通過瑜伽姿勢的練習增強身體的柔軟性，提高身體的平衡感，消除人體過多的脂肪，使人的形體更加完美，增強人們對自身的自信感。瑜伽又是修心的，通過瑜伽的冥想滋養人的神經系統，消除緊張，使人內心穩定、平和，達到身心放鬆與和諧。

瑜伽練習的最終目的是追求精神和肉體的完美的結合，並逐漸進入最佳狀態。在練習瑜伽的過程中你身體的每個關節、每條韌帶、每塊骨骼都會得到最大限度的伸展，心靈也會得到徹底的釋放，彷彿使人置於一種祥和、平靜至美的境界之中。下面就讓我們來好好學習兩個瑜伽動作吧，讓你練就馬甲線。

瑜伽雙角第一式

功法：以瑜伽基本站姿正站在墊子中央，雙腿雙腳併攏，頭部擺正，雙肩下沉，背部立直， 雙手放於身體兩側。保持腳跟、臀部、後腦勺在一條直線上。準備好後，雙腳大大分開，

（1）吸氣—雙手護腰，頭和肩向後方仰起，膝蓋上提，腳步綳直。

（2）呼氣—上身向前彎曲，直到雙手放於雙腳之間的墊子上，再一次向兩側分腿

（3）吸氣—抬頭，背部下凹，重量在雙腳之間，目視前方。

（4）呼氣—彎曲雙肘，將頭頂百匯穴接觸兩手之間的墊子上，自然呼吸保持30秒，注意身體重量放在兩腿上，不要放在頭頂上，雙手雙腳及頭部應在一條直線上。

（5）吸氣—頭部抬起，背部下凹，目視前方。

（6）呼氣—雙腿稍內收。

（7）吸氣—雙手護腰，立直身體，頭部和肩向後方仰起，膝蓋上提，腿部綳直。

（8）呼氣—身體還原山式。

功效：腿部筋腱和外展肌得到完全的伸展，與此同時血液也流到了頭部和軀幹。無法完成頭倒立的人可以從這個體式中受益，這個體式還能增強消化功能

瑜伽頭倒立一式

功法：（1）金剛坐姿坐在墊子上，上身前傾，前臂貼地面，雙手肘與肩同寬，十指相扣，使手掌形成 杯形，把小指一側的手掌放在墊子上。

（2）僅把頭頂放在墊子上，頭部頂在杯狀手掌里，雙膝抬起，雙腿向前移動，直到背部立直。

（3）呼氣—腹肌用力，雙腿彎曲膝蓋抬離地面，大腿貼向腹部腳尖綳直，腳尖指向天花板。保持穩定後，伸展雙腿，以頭部倒立，整個身體與地面垂直。保持1-5分鐘。然後放鬆膝蓋，身體按照剛才完成動作的反方向順次回到地面。

功效：有規律的練習頭倒立使健康純凈的血液流入腦細胞，可以使腦細胞更加活躍，思維能力增強，變得更加清晰，對於那些大腦很快會疲勞的人來說，是很好的滋養方法。它還可以保證腦下垂體和松果體得到充足的血液，保持他們的健康和功能。對那些患有失眠、記憶力低下以及缺乏活力的人都可以通過有規律和正確的練習得到康復。

它還可以使身體溫暖。與肩倒立一起練習，對那些患有便秘的人很有益處。定期練習還可以使血液中的血紅素顯著增加。

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