別說你的眼「累」你無所謂
你知道現在中國有多少人近視嗎？你覺得近視不是病，得了也沒什麼大不了的嗎？下面校報君就幫你整理了一組數據，來看看近視對我們的威脅到底有多大。
中國近視人數全球最多。近視眼被列為世界三大疾病之一，全國近視眼人數竟已近4億，其中青少年約為2.7億。我國人口近視發生率為33%，是世界平均水平22%的1.5倍，發病率僅次於日本，佔世界第二位，每年新增近視眼約為6%。
其中，我國學生近視發病率居世界第二，人數居世界之首，近視發病率高達50%至60%。調查顯示，我國小學生視力不良檢出率為28%、初中生為60%、高中生為85%，而且有不斷上升的趨勢。我國8～12歲的小學生中，約有47個兒童就有一個近視眼，近視發病率約為23%，中學生約為55%，大學生約為76%。
從上面一組數據中我么可以看出近視已經成為了危害人類健康的一大疾病殺手，但我們對近視這一疾病的關注度卻遠遠不夠。近視發病率非常高的一個原因是先天因素，因為近視會遺傳，父母雙方若有一方為高度近視，子女遺傳率為56%，若雙方都為高度近視，遺傳率為100%。當人們的近視不斷加深，近視的人越來越多，難以想像照這樣的形勢發展下去，若干年後，我們人類將面對怎樣一種狀況！
接下來校報君想替你的眼睛問問你，以下五條不良用眼習慣，你中了幾條？
1、熬夜看電腦、手機登電子設備。
2、不洗手就亂揉眼睛。
3、經常用眼超過一個小時不休息。
4、頻繁佩戴隱形眼鏡或美瞳。
5、很少做諸如眼保健操一類的護眼動作。
別慌張，下面校報君就已經準備好了一波實用的護眼小貼士，希望可以幫助到大家。
愛眼護眼小常識（保健篇）
1、人與電視機的距離應為熒光屏斜對角線長度5倍以上或3米以上
2、看電視時要有環境燈光
3、少玩遊戲機，上網切忌痴迷
4、讀書寫字時，光線要明亮、柔和、穩定
5、不寫過小過密的字，以免看字過近，增加眼的調節
6、保持書寫距離30～35厘米
7、切勿長時間讀書，0.5～1小時為宜，嚴防視覺過度疲勞
8、每天做眼保健操，以改善眼部血液循環和調節狀態
9、堅持體育鍛煉，多做戶外活動
10、合理安排作息時間
11、保證充分和全面營養，糾正偏食，多吃水果和各種蔬菜
12、屈光不正者要佩戴合格、合適的眼鏡
13、高度近視者不要做劇烈活動，忌暴怒，以防止視網膜脫離
愛眼護眼小常識（電腦篇)
步驟 1：調整電腦熒幕
調整熒幕的對比和明亮度可以幫助減少電腦所引起的眼睛問題，因為熒幕閃爍太快或太慢都將導致眼睛的不適。
熒幕掃描頻率應大於每秒60次，如果掃描頻率太慢將會造成熒幕閃爍，進一步造成眼睛不適。
建議改善方法：調整電腦熒幕的對比度和明亮度，讓掃描頻率維持每秒大於60次。
步驟 2：調整眼睛位置
一般人正常的閱讀角度約為俯角40度。一般說來直視電腦熒幕是一種不自然的角度，所以容易引起疲倦、眼睛酸痛、甚至頭疼。
建議改善方法：應調整座椅高低及電腦熒幕的角度，讓熒幕中心在眼睛下方7度－10度之間。
步驟 3：避免反光
在光線部份，以看得清楚及舒適為原則。並需注意燈光、日光燈、陽光、反光表面及亮體等造成反光的光源，同時應注意熒幕位置，以看不到任何光線反射為準。
一般來說，室內光線應為熒幕明亮度的3倍。
步驟 4：3B視力保健口訣
在調整電腦的同時，你個人也要注意自我保護的常識，只要你遵照以下「3B」護眼法，準保你眼睛亮晶晶。
Blink：多眨眼
長時間凝視電腦，會減少眼睛眨動，引起眼睛的乾燥，因此平時應多眨動眼睛，保持眼睛濕潤。
Breathe：深呼吸
長時間凝視於電腦熒幕常會導致暫時停止呼吸，應保持呼吸順暢，並放鬆身體與精神。
Break：休息
每工作或閱讀10分鐘應看遠10秒，讓眼睛可以放鬆。每工作或閱讀1小時，應該休息5分鐘，可以做些眼睛運動，讓眼睛休息。每工作或閱讀2－3小時就該起來喝杯茶動一動
愛眼護眼小常識（隱形眼鏡篇）
隱形眼鏡因其薄且透明、難於發現而得名，戴隱形眼鏡已成為當今青少年的時尚。然而隱形眼鏡並非對所有的需配鏡者都適用，哪些人不宜戴隱形眼鏡呢？
1）中小學生
2）感冒患者
3）過敏患者
4）青光眼、慢性淚囊炎、結膜炎、角膜潰瘍、甲亢等疾病患者
5）發燒患者
6）騎車長途旅遊者
7）中老年人
8）月經期婦女
9）孕期婦女
愛眼護眼小常識（營養篇）
根據研究，專家發現光線中的紫外線會形成自由基對組織的傷害，使眼睛經常引起白內障及老年黃斑病變，這兩種疾病最後都可能導致失明。預防白內障，可從提高蔬菜的攝取量做起，尤其含有維生素C和E的胡蘿蔔素，可大幅降低這些病症。
醫師強調，在淚水的最內層有一黏液結構，負責淚水均勻分布，充分滋潤結膜及角膜。如果缺乏，容易眼睛疲勞、充血，這層黏液主要靠維生素A和胡蘿蔔素的供給，由結膜的杯狀組織所分泌，所以，適當補充維他命A有助於告別眼睛疲勞的困擾。
結膜、角膜位於眼球的表面，經常受到外界刺激而損傷。結膜下布滿毛細血管叢，若血管韌性不足，常因過度的張力造成結膜下出血的後果。而蔬菜、水果內含有豐富的維生素C，可迅速使傷口癒合。
總括來說，對眼睛有益處的維生素、脂溶性維生素中的A和E，水溶性維生素中的B和A，都很重要。但眼睛的食補則是足夠就好，吃越多越補的觀念是錯的，所以，由維生素藥丸來補充，還不如調整自己的飲食習慣，一方面可以避免因維生素過量帶來的副作用，另一方面是因此不能吃得快樂又健康。
維生素A主要存在於蛋黃、牛奶、魚肝油及黃色、綠色蔬菜等食物中，尤其是黃色和綠色蔬菜裡面，各式各樣的胡蘿蔔素和類胡蘿蔔素更豐富，如番茄、紅蘿蔔、木瓜、青江菜等，都是對眼睛極有幫助的蔬菜。
維生素E則主要存於堅果及小麥胚芽中，但補充維生素E時，要特別注意本身尿酸值的高低以免引起痛風發作。維生素B族，這在牛奶、瘦肉、蛋及酵母製品中含量豐富。特別要提到健素糖，其含豐富的維生素B1，有益於神經性疾病。
最後，維生素C則以深綠色或黃紅色蔬菜和水果中含量最高，如番石榴、檸檬、柑橘等，這些水果的營養成分容易被破壞，以生食為佳。
別說的你眼「累」你無所謂，感覺眼睛酸脹、疲憊，就讓你的眼睛休息一會吧。
6月6日全國愛眼日，讓我們從此刻起，用心呵護好自己的雙眼。
廈大校報
編輯：覃曉依
文字：丁瑞、網路
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