如何正確的進行跑步

最近每天早上6:00左右我都會起來到附近的公園跑一跑，有時候傍晚天氣不錯也會去跑跑，每次都能看到很多人和我一樣工作生活之餘運動起來，這是很令人愉快的事，你會在運動人群中體驗到一種認同感。不過，你真的知道如何正確的開始或享受跑步嗎？

今天我們來聊一聊如何正確的跑步。

part1.認識。

首先你要明白自己屬於哪種跑步：

一、運動員，力量、速度訓練。

二、業餘跑，釋放壓力、健身。

這兩種訓練方向和方法是不一樣的，我們聊的是後者，跑步的目的是：釋放壓力、調整身體狀態。

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part2.熱身

剛開始5分鐘熱身跑，你需要放鬆，注意熱身跑步的姿勢：抬頭挺胸，掌控呼吸，如果這時候你可以一邊跑一邊微笑順暢的說完以下這句話：「今天天氣很不錯非常適合跑步。」說明你已經掌握了熱身跑的節奏和調整呼吸的方法，如果不能說名你跑的太快了。

開始跑步這點很重要，一般你不需要擔心跑的太慢，反而要注意不要跑的太快。5分鐘熱身跑足以讓你的身體活躍起來，甩開一天工作的疲憊，跑的時候關注的更多是自己的身體和周邊的風景。

part3.拉伸

也許你覺得應該先做拉伸，其實我建議你正確熱身後再開始拉伸，預熱後的身體拉伸效果更有效果，也容易避免受傷。拉伸不單包括下半身的肌肉群拉伸，還有上半身的肌肉群拉伸也很重要，跑步是一個全身的運動。好的拉伸能讓你在跑步時更輕鬆。

part4.間歇跑、配速

如果你是最近一周來第一次進行跑步，那我不建議你做間歇加速跑，你應該保持熱身時的狀態，跑上20-30分鐘，這個時候你的狀態應該是非常舒服，如果你感到很累甚至沒有說話的想法那麼你需要慢一點，第一次跑應該是非常放鬆，非常舒服的跑。

如果你是第二次/第三次開始跑了那麼你可以試試8組1分鐘的間歇跑，所謂間歇就是每次1分鐘跑完會有60秒的恢復時間。

極速跑需要注意配速。配速我們分為馬拉松配速、5k配速、10k配速。這裡我建議你採用5k配速開始你的間歇跑。5k配速就是用跑5公里的的速度去跑步，這個配速是你自己的狀態，它代表的是你的身體能用這個速度跑完5k的距離。用力的跑不是你用盡全部力氣去跑，而是你可以感覺自己對身體足夠的掌控和信心，那麼這個配速就是正確的。用這個速度跑1分鐘。

60秒恢復，你需要做的是把雙手放在腦後，打開你的胸腔，把注意力放在呼吸上，做深呼吸調整你的心率，讓它放慢下來。每一次恢復都是為了下一次更好的跑。

每次間歇跑完，你應該都是感覺非常好，越來越好，這才是我們跑步的目的。

part5.注意

你需要注意跑步時你的肩膀如果起伏太大，那麼你可能需要糾正你的跑姿。

如果你跑步時感覺膝蓋關節會疼，那麼你需要馬上停下來

跑步前不能空腹，飯後1.5小時後再進行跑步。

跑完了記得拍張照，把運動完的狀態分享到朋友圈（這才是最重要的）

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