教大家幾個如何正確有效的減肥方法
不管你是不是要減肥，一提到這個話題，你是不是想到很多美味的食物？各種薯條、漢堡、炸雞腿、飲料、巧克力、糖……於是，很多減肥人在準備減肥之前就啟動了「最後的晚餐」模式！
什麼是「最後的晚餐」，決定要開始減肥，就感覺很多食物從此被禁忌，以後不能再吃，就很想再減肥之前大吃特吃一頓，就想著——最後再吃一頓。但「最後的晚餐」往往並不僅僅是一頓飯，有時候要持續好幾天，然後吃到肚子快爆炸為止，甚至還會特意吃一些高能量的食物，就像是準備冬眠的熊一樣，很擔心自己在開始減肥之後不能夠大快朵頤的時光。但是即便這樣還是避免不了大多數節食減肥的結局——從忍飢挨餓開始，到大吃大喝結束。因為這些食物越是被禁忌越是被渴望！
因此，我更建議大家把焦點放在應該多吃一些什麼，還有養成什麼樣的習慣，說實話我的食譜當中沒有絕對禁忌的食物，我偶爾也會吃高能量的食物，但是，因為飲食習慣根深蒂固的影響，一天沒吃到蔬菜我就受不了，油大的東西連續兩天就會吃拉肚子，再好吃的東西我也吃不了多少……你可能覺得這些習慣是天生的，你這輩子沒戲了，那我要告訴你，實踐證明好的習慣是可以養成的，我的很多學員在一定時期之後都養成了若干這樣的好習慣，比如胃小了，不那麼喜歡吃甜膩和油大的食物了，每天不吃菜就不舒服了等等！
多吃一些蔬菜
每餐都要有蔬菜，一餐當中至少有一碗是蔬菜，而且每一餐都要從蔬菜先開始吃。特別建議你嘗試一些可以生食的蔬菜，蔬菜是大自然給我們的饋贈，有很多蔬菜是可以生吃的，或者簡單的焯水，你可以細細品嘗他們的味道，你會發現蔬菜真的是有一種大自然的清香！用一些薯類替換一些主食薯類的澱粉含量比較高，但比同等重量的米飯饅頭能量低，還含有比主食更多的礦物質維生素，是特別適合作為主食的，蒸土豆、地瓜和煮玉米都是可以作為主食的，每餐的量大概是200克左右。
少吃自助
千萬不要吃自助餐，否則慢是不可能的，少吃一口更不可能。在自助餐廳的人們總是有一種去晚了就拿不到好食物的缺失感，總是拚命往盤子里放東西，然後又吃的飛快，迅速的去拿下一批食物，吃到最後為了避免餐廳的罰款又不得不使勁往肚子里塞，這個時候我們想想，那些你盤子里的還是美食嗎？你的肚子和垃圾桶有什麼區別？
少吃一口
萬萬不能再打掃剩飯了，剩下的那一口你遲早要「吐」出來！想想你最初是怎麼胖起來的，不就是夜以繼日的每天多吃了一口、兩口、三四口嗎？那麼要想把體重減下來並不是一下子把某一餐減掉或者不吃這不吃那，而是要認認真真的感受自己已經吃飽，不要再多吃了，甚至是已經快吃飽，可以停下來了。這樣做的好處是，你不會太餓，也不用太壓抑。
最簡單的減肥方法—慢跑
進行慢跑時，要保持上肢放鬆，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時的姿勢不必刻意像專業運動員那樣，只要以一種不勉強的速度，在輕鬆的狀態下鍛煉就可以了。肩部放鬆，避免含胸。自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利於調節肺部功能。身體前傾，幅度應以自然、舒適為好。如果過分前傾，將會增加背部肌肉的負擔；如果後仰，則會導致胸腹部肌肉過分緊張。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時自然送髖，注意髖部的轉動和放鬆。腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側向動作容易引起膝關節受傷。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝。腳落地時用前腳掌柔和地著地。
仰卧起坐
仰卧起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰卧起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰卧起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰卧起坐的正確做法如下：身體仰卧於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰卧起坐時便會越感吃力。
只要多運動，便可達到胖子減脂目的。這是錯誤的觀點。運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一到兩聽易拉罐飲料或吃幾塊西餅，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的懶人減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。
