如何鍛煉腰背肌遠離腰痛

之前的內容中我們詳細的解釋說明了腰痛產生的原因和規範治療的必要性，那麼今天我們就來討論下如何在日常生活中通過一些小鍛煉來讓自己遠離腰痛困擾。

1.橋式運動

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挺腰時盡量保持五秒後再緩緩落下，每組15-20個，循環三組，每一組之間可以休息五分鐘左右，每天做兩次。

2.飛燕運動

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頭和腳翹起後保持大概五秒左右，每組10-15個，循環三組，每一組之間可以休息五分鐘左右，每天做兩次，每次可和橋式運動一起完成。

3.平板支撐

保持平板支撐動作40秒，一日兩次

以上動作每天堅持做，對於有腰痛癥狀的患者來說可以起到很好的緩解腰痛和預防腰痛加重的作用，對於還沒有出現腰痛但生活中經常久坐，彎腰的人群來說能預防腰痛發生，特別是之前有過腰背損傷歷史的人更應該在每天起床後和睡覺前做以上鍛煉。希望大家早日遠離腰痛煩惱。

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