有哪些簡短的陰瑜珈練習?
瑜伽
06-08
腎經主要位於大腿內側,伸展腎經能夠顯著地改善身體疲勞;
膀胱經主要位於大腿後側和背部,伸展膀胱經能夠幫助身體排毒,能夠緩解風寒、發熱鼻塞等感冒癥狀。
3~5分鐘
蝴蝶式
坐在墊子上腳心相對,腳跟遠離會陰至少兩個手掌的長度,自然前屈到一個恰當的深度。
海豹式
3~5分鐘
俯卧在墊子上,放平腳背,手肘來到肩膀下方,將手肘抬離地板,手臂伸直,手掌可以按住墊子或合十。
1~2分鐘
嬰兒式
緩緩向後坐向腳跟,額頭向前觸底,手臂往後垂地,雙肩放鬆。
天鵝式
3~5分鐘
雙臂往前伸直,手掌撐地,肩膀向前來到手腕上方,將左小腿橫放到墊子前方(髖關節緊的可以讓腳跟更靠近臀部),緩緩前屈用手肘支撐或是完全俯卧。
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