專治腿粗，這5個動作堅持練，幫你瘦大腿又開髖
小密語錄：專治腿粗，這5個動作堅持練，幫你瘦大腿又開髖
在眾多運動方式中，瑜伽既可以減肥瘦身，又能增強身體的柔韌性，是其他運動所無法比擬的。
我們今天要說的是如何瘦大腿和開髖。
瘦大腿很容易理解。很多人都有大腿粗的苦惱，可是大腿又偏偏很難瘦。有的運動，不但不會讓大腿變細，反而會更加壯實。想要穿把鉛筆褲和包臀裙穿得漂亮，擁有緊實、修長的大腿是必須的。
那麼為什麼要開髖呢？
在得到答案之前，我們的先要知道，什麼是髖。
髖關節就是我們大腿骨和盆骨連接的位置，是球窩狀的關節。也就是我們常說的胯。
開髖就是讓髖關節更加的靈活。這在練習瑜伽時非常重要，有了靈活的髖關節，你才能完成許多體式，比如蓮花坐、鴿子式等。
現代人的生活大部分都不得不久坐，不論是上班還是上學，一坐下就是一整天，所以導致氣血不能暢通無阻，很多毒素都堆積在了盆腔里。盆腔的毒素長期無法排解，就會引起各種疾病，尤其是生殖系統疾病。而由於髖關節能量的不平衡，也會導致腿部、脊柱出現問題。
可見，開髖的重要性。通過一些可以開髖的瑜伽體式，可以刺激髖關節，加速髖關節的血液流動，輸送營養，帶走毒素，從而減少疾病發生的可能。
我們今天要練習的體式，就可以將瘦大腿和開髖很好的結合到一起。經過一段時間的練習，你就會感到大腿更加緊實，同時髖關節也更加靈活了。
1. 面向牆面，以跪姿開始。雙腿並齊，雙臂自然放在身體兩側。
2. 身體向下，用兩個肘關節接觸地面，使手掌、小臂、肘關節作為支撐。兩肘間的距離與肩同寬。
3. 吸氣，抬起雙腿，直到身體與地面垂直。目視地面。
4. 將身體進一步向後，直到臀部抵住牆面。最大程度的向兩側打開雙腿，直到兩腿呈一條直線。雙腿要伸直，腳背綳直。
1． 以跪姿開始，雙腿並齊，雙臂自然放在身體兩側。
2． 身體向下，用肘關節挨住地面，兩肘間的距離與肩同寬。小臂、雙手也挨住地面，兩手在前方相握。
3． 將重心移至兩個肘關節、小臂和雙手，吸氣，慢慢抬起雙腿。注意保持身體平衡。
4． 直到上半身與地面垂直，髖關節帶動雙腿繼續向後。
5． 在保持平穩的狀態下，最大程度的抬起雙腿。左腿伸直，右腿彎曲。腳背綳直。然後換另一側練習。
1. 仰卧在地板上。雙腿並齊伸直，雙臂自然放在身體兩側。
2. 向上彎曲雙腿，全腳掌著地作為支撐。雙臂向頭頂方向抬起，肘部彎曲，用雙手抵住肩膀上方的地面。
3. 吸氣，用雙手和雙腳支撐起身體。保持身體平衡。腰部用力挺直。
4. 彎曲雙臂，用肘關節、小臂、雙手支撐地面，兩手相握。頭部上揚，目視地面。
5. 抬起腳跟。注意整個過程一定要保持大腿、腰部、腹部成一條直線，不得塌腰。
1. 以站立式開始，雙腿並齊，雙臂自然放在身體兩側。
2. 吸氣，身體向下，用雙手去夠前方的地面。使上半身和下半身成直角。
3. 雙臂伸直，肩部向上打開，脊柱挺直，腹部收緊，感受上半身的拉伸。
4. 全腳掌著地，腳跟不要離開地面，雙腿綳直，感受大腿的拉伸。
1． 俯卧在地板上，吸氣，抬起雙臂和雙腿。
2． 彎曲雙腿，腳尖朝上。雙臂朝後彎曲，用雙手抓住雙腳腳尖。
3． 進一步向上抬起上半身，使胸部、上腹部都離開地面。頭部微微抬起。
除了練習以上體式，在生活中，想要不再讓負能量停留在髖關節和大腿，我們還需要注意一些細節：
【避免久坐不動】
務必每30分鐘-1小時起身一次，活動一下身體。
【坐姿正確】
脊背要挺直，不要左右傾斜，不駝背，不蹺二郎腿。
【多鍛煉】
雖然上了一天班很累，還是要給自己一定的鍛煉時間。比如少坐一站公交而選擇走路，或者是爬樓梯，或是你喜歡的任何運動。
此外，對於瘦大腿，跳繩也是很有效的一種運動，大家不妨試一試。
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