六塊腹肌來分享了-健身＆amp;營養學①
題圖：夜大娘
總第171期
最近半年家裡發生了幾件大事，佔用了大部分的精力和時間，實在無暇顧及和朋友們一起成立的公眾號。這段時間多虧他們撐著，十分感激。現在家事慢慢趨於穩定，以後公眾號值班會按時進行。
之前發的內容多是跟手工有關，因為一些原因暫時想停一停。近段時間看了些哲學、心理學和營養學方面的書，所以後面推送的內容主要是讀書筆記或者讀後感加上自己的心得體會為主，歡迎三觀相近的小夥伴前來探討。
本來打算從心理學哲學角度和大家探討一些控制情緒的方法，今天腹稿打了一天發現肚子里的墨水充其量也就是口頭討論的水平，形成文字很容易貽笑大方。正好現在是五月，從正式開始健身到今日三年整，期間走了很多彎路甚至回頭路，那就先寫寫健身和營養學方面。
很多人應該都聽過健身先健腦這句話，但很少有人能真正做到。今天我們先討論一下如何健腦。
首先要弄明白兩個重要的問題，比如為什麼要健身、什麼是健身。
我健身的最初原因很特別，由於從小的習慣長期積累導致骨盆前傾，最嚴重的時候早晨起床要先活動活動後腰肌肉否則很難起床。
後來通過矯正肌力不平衡的問題基本上緩解了腰疼，骨盆前傾也一點點糾正回來。通過這個感覺到正確鍛煉的必要性和重要性，並且健身慢慢變得必不可少，畢竟十幾年積累下來的體態問題想要徹底糾正是需要長期堅持的。
很多健身大神視頻下面留言里都能看到有人說這傢伙吃肯定激素的或者練成這樣肯定一身傷，老了有的苦了之類的內容。其實並不是這樣，健身從本質上來說是一種生活態度，就像有人喜歡讀書有人喜歡喝酒一樣，喝酒的人裡面還分喜歡喝紅酒的或者喜歡喝白酒的。
健身是一個人對他自己生活方式的定位，想練成什麼樣是對這個定位的詳細規劃。但最重要的是要意識到這是一個相當長期的事情，甚至可以長到生命終結，妄想短時間裡面獲得很大改變的往往很快會被打擊從而放棄。
也有不少人是看了囚徒健身或者聽到健身減肥效果更好之類的宣傳憑著一腔熱血衝到健身房辦了卡，結果到健身房倒閉了一共才去了三次。我覺得這個就很沒意義了。
從自身的角度想清楚這兩個問題以後還決定要健身的胖友們，恭喜你們，離堅持下去更近了一點。下一步是根據自身情況確定方向，是要增肌、減脂還是塑形，這個屬於健腦的範疇。
對於胖的人來說一般先通過有氧運動加小重量無氧運動減脂一段時間，一點點加大運動量，給身體一個慢慢習慣的過程，特別是對平時缺少運動的人來說突然大量運動容易導致橫紋肌溶解症，特別嚴重的情況下有生命危險。
對於體型較瘦的人來說增肌或者塑形需要先從小重量無氧運動開始，配合飲食上高蛋白的攝入慢慢增加肌肉量。
無論哪種運動形式特別需要注意的是飲食上保證克製糖和脂肪的攝入，仗著大運動量毫無克制地攝入熱量是我走過很嚴重的彎路之一。那段時間不僅體脂飆升，還一定程度上影響了訓練效果。
確定好方向以後開始制定訓練計劃，現在很多健身APP都有這個功能，根據你想練的部位和頻率自動生成訓練和休息時間表。
在訓練之前還有一個重點需要注意，相對於訓練動作效率高還是低來說動作的標準性更加重要。動作不標準輕則導致其他肌肉代償達不到訓練效果，重則造成運動損傷。這是我另一個親身體會，曾經我在相當長的一段時間裡面沉迷自重引體向上但是動作不夠標準，導致在那段時間裡訓練成果停滯不前。
今天寫的這部分屬於正式訓練前的準備工作，這些都計劃好了以後就可以開始訓練了。
健身除了健身先健腦以外還有另一句話，三分練七分吃。下一次我們來討論一下運動量增大以後飲食營養方面怎麼合理安排。
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