「無痛」開髖4步到位，清理骨盆垃圾，滋養卵巢還能瘦大腿

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文 ：子時|畫：五三三

《滾滾的夏天系列1》

夏天，比在家裡吹空調更嗨的事情就是，游泳啦游泳，跟滾滾讀：「思為嗯（swim），思為嗯（swim），思為嗯（swim）！」（恩，千萬不要跟滾滾學英文！！！）

但游泳雖好，也應該配合其他運動來保持身體的平衡。通過伸展和練習某些肌肉群，瑜伽體式是可以幫助熱愛游泳的你平衡身體的。

所以今天滾滾要推薦這些，是最適合搭配游泳的瑜伽體式哦。

NO.1 眼睛蛇

游泳運動都利用胸大肌和小肌肉，或者「胸肌」。眼睛蛇式在激活核心的同時伸展這些肌肉。體式還延伸肋骨之間的肋間肌，這可以讓肋骨擴張並增加呼吸容量。

NO.2 單腿站立支撐

這個體式是幻椅式的變體，伸展臀部以幫助抵消游泳期間產生的緊張。這個姿勢也調整了核心，增強了腿部和腳部的肌肉，這兩者都有助於改善游泳對腿部造成的壓力。

NO.3 雙角式

雙角式延伸了游泳者需要的所有區域：肩膀，腿部，背部和臀部。它還可以幫助提高注意力- 這個關鍵特徵是競技游泳選手必須具備的。

NO.4 弓式

弓式一個後彎體式，它以核心的連接，並為胸部，手臂和腿部提供深度伸展。這個體式還可以提高背部力量，使水中運動能夠做的更好。

弓式的糾錯來啦，滾滾來敲黑板，化重點了：

NO.5 下犬式變體

這個體式是以很溫柔的方式伸展肩膀和腿筋的同時加強手臂和腿部。將一隻腳放在對面的小腿上，增加小腿的伸展。

那麼無論您是經驗豐富的游泳運動員還是新手，練這些瑜伽體式都可以幫助你準備好自己的身體，為更安全，更強大的水流建立力量哦。現在，思為...嗯...去吧！

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記得給人家一個

小藍手~(≧≦)/~

練瑜伽

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