怎樣練就凹凸有致的身材

怎麼樣的身材為好身材，

很多人都會認為凹凸有致的身材是好身材

但是偏偏有些寶寶明明身材勻稱

提拔高挑，可是就是看上去沒那麼有美感

原因就是身材不夠凹凸

一個翹臀很重要，可以關乎你的整體美感

但是翹臀要怎麼練呢

其中今年已經47歲的好萊塢的歌手

兼演員的Jennifer Lopez就是

一個擁有最美臀部稱號的女星

要知道她曾經為她的臀部投過3.5億美元的保險

臀部是人體最大的肌肉

照理來說應該很好練大

在健身房辛辛苦苦練了那麼久

為什麼一直都沒有練大臀部？

臀部由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成

其中佔比最大的就是臀大肌

但臀中肌也不容小覷

大概有臀大肌一半的量

對整個臀部的大小有很大的貢獻

臀大肌和臀中肌肌肉有個明顯差異

就是快肌纖維與慢肌纖維

慢肌，又稱紅肌

特點是較纖幼，收縮慢，力量小，但耐勞

微血管多(所以叫紅肌，運氧能力強

也能更有效運走廢物

快肌 ， 又稱白肌

特點是較粗大，收縮快

力量大，但易累，有氧能力弱

臀大肌中快慢肌纖維比是5:5

臀中肌中慢肌纖維佔比更重

快慢肌纖維比大概是42：58

要練就翹臀其實也並不是很難，只要你每天都堅持下面的這健身操，我保證應該你會很快就可以擁有迷人的翹臀了。

第一個動作：做半蹲動作，這個動作做20個為一組，堅持一天5組。

第二個動作：扶好欄杆，然後左半蹲動作，一隻腳支撐，另外一隻腳向後拉伸然後起來向上提拉，然後換另外一隻腳，循環做15個，堅持一天5組。

第三個動作：搬來一張椅子，一隻腳壓在上面，然後另外一隻腳支撐做半蹲動作，動作做20個為一組，堅持一天5組。

第四個動作：雙手扶在椅子背上，然後身體向下半蹲之後起立一隻腳往後踢，再向下半蹲之後換另外一隻腳，動作反覆15個為一組，堅持一天5組。

第五個動作：單手扶在椅子上面，然後一條腿盤在另外一條腿的膝蓋上面，然後做半蹲狀態，做完15個為一組，換另外一隻腳，同樣15個為一組，堅持一天5組。

第六個動作：雙手扶在欄杆上面，然後單腿支撐地面，另外一條腿則向後做畫圈動作，做完15下換另外一條腿為一組，堅持一天5組。

第七個動作：一隻腳壓在椅子上面，然後雙手叉腰做半蹲的動作，做完15下換另外一條腿同樣15下為一組，堅持一天5組。

第八個動作：雙手叉腰，雙腿跨開與肩同寬，然後做半蹲動作，20下為一組，每天堅持5組。

第九個動作：一條腿向後跨開然後半蹲，起立腿回到原位，另外一條腿向後跨開然後半蹲，之後回到原位，這樣動作15個為一組，堅持一天5組。

好了，說完了這個練就翹臀的瑜伽操之後，是不是覺得運動量很大，嗯，小編也是這樣覺得的，減肥的過程真的很辛苦，但是你會在看到成果之後感謝努力後的自己(這是一句最真的話)。

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