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九種降糖運動清單,糖友按需選擇

科學合理的運動,不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度,有利於糖尿病的控制,而且還能有效預防或延緩糖尿病的各種併發症,大大提高糖友的生活質量。

運動有很多種方式,不單單步行是糖友適合的運動,今天我們一起來看下以下幾種運動對於降糖也是不錯的。

1、游泳

九種降糖運動清單,糖友按需選擇

游泳是一項全身性的運動,對疾病的防治也是綜合性、全方位、多角度的。

對糖友可以降低血糖,還能增加全身的綜合素質。一般認為2型糖尿病人,血糖中度升高,血糖在11.1—16.7毫摩爾/升以下者和1型糖尿病穩定期糖友均適合進行游泳運動。

游泳消耗的能量比走路大2~9倍,所以糖友在游泳時,要注意運動量不要太大,以防引起低血糖。並且游泳後不要馬上大量吃東西。應該休息一會再進食,否則易引起腸道疾病。

2、騎自行車

九種降糖運動清單,糖友按需選擇

騎自行車運動屬於有氧運動,具備有氧運動的特點,長期合理的堅持此項運動,可以幫助糖尿病人降低血糖。

發表在《美國心臟協會周刊》上的研究報告說,研究人員對2萬名瑞典40歲、50歲及60歲的人,進行長達10年的追蹤調查,對這些人的上下班習慣、體重、膽固醇水平、血壓及血糖進行了監測。

與使用公共交通工具或開車上班的人比,騎自行車上班的人中:15%的人不易肥胖,13%的人不易患高血壓,15%的人不易患高膽固醇症,12%的人不易患糖尿病。

在接下來10年的調查研究中,研究人員發現,保持騎自行車習慣的人,肥胖風險降低39%,高血壓風險降低11%,高膽固醇風險降低20%,糖尿病風險降低18%。

騎自行車初騎時速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應後再逐漸加速加時。每次騎車至少30分鐘,但不要超過60分鐘(對於運動還有疑問的可以加微信:itangyou)。

3、五禽戲

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五禽戲是東漢名醫華佗依據運動養生原理,模仿虎、鹿、熊、猿、鳥5種動物神態與動作,把肢體運動和呼吸吐納有機地結合起來的健身功法。

經常練習五禽戲,仿虎勇猛剛健,學鹿心靜體松,似熊沉穩有力,擬猿敏捷好動,如鶴悠然自得,手腳相合,動作協調,自然會樂觀豁達、胸襟開闊、心境平和,起到調節心理的作用。

大量資料表明:對練習五禽戲的民族傳統體育專業大學生進行心理健康調查,發現習練五禽戲一年以上的習練者在抑鬱、焦慮、人際關係敏感方面的因子均低於全國平均指數。

4、降糖操

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5、跳繩

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美國健康學家研究證實,如果能保證每日早晚各跳繩10分鐘,糖尿病是完全可以避免的。跳繩可以刺激胰島素分泌胰島素。

跳繩是運動量也是運動中相比大的,比跑步都好。不中斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消費的熱量差未幾,是一種耗時少、耗能大的有氧運動。

跳繩注意事項:

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。

2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,並易引起頭昏。

3、跳繩時須放鬆肌肉和關節,腳尖和腳跟須用力協調,防止扭傷。

4、胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過於負重而受傷。

5、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動,跳繩後則可作些放鬆活動。

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