跑步的痛，你領悟了嗎？

最新 06-08

在過去的2018年春天，A-T運動康復中心接待治療了很多跑步愛好者。A-T幫助因為各種疼痛而中斷跑步甚至影響到正常生活的患者解決了癥狀，重返跑場。

然而讓小編略感遺憾的是，由於很多跑者在疼痛出現的前期沒有重視癥狀，多採取「忍忍就過去了」的心態，導致癥狀加重甚至出現新的癥狀，讓原本可以在幾周解決的問題，不得不花費更長的時間才能徹底治癒。

回顧A-T今年的治療案例，小編例舉了一些疼痛類別，同時也提供了A-T曾經發布過的科普文章，希望跑者能重視大大小小的疼痛，因為疼痛是身體發出的信號，告知你正在發生的損傷問題。止痛只是表面，最根本的還是要找到原因，解決原因，停止繼續損傷。

以下疼痛種類以A-T接待的案例數量排序（也可以簡單粗暴的理解為A-T統計的發病率）

No.1

膝關節上方外側痛

很大概率是髂脛束綜合症。股骨外上髁和髂脛束之間的滑囊組織因為兩者之間的過度摩擦會導致滑囊炎，而且一旦出現疼痛會越跑越痛，最後走路都會疼，甚至只能直腿走路。也許休息幾天後炎症減輕能走路了，再次嘗試跑步，疼痛又反覆加重，這一情況則說明存在深層次的原因導致滑囊一直處在過度擠壓摩擦的狀態。原因可能是闊筋膜張肌緊張，髖外旋控制不足。因此在消除炎症的同時，找到過多的摩擦刺激的原因和循序漸進的恢復跑步的運動量才會最終解決問題。

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愛跑步，不愛膝痛！之「髂脛束綜合征」

No.2

足底疼痛

足底有明顯壓痛點，嚴重患者在站立或者休息時也有疼痛，典型的疼痛發生在清晨剛起床後下地行走時，疼痛有時較劇烈。很大概率是足底筋膜炎。

由於超負荷壓力的長期作用，造成足底筋膜的急性或慢性損傷，另外從結構上講有導致足底筋膜的不正常拉力的因素，還有可能是長期跑步姿勢不當，著力點不當或緩衝動作模式不良引起不適。關節鬆動、筋膜放鬆和正當的力量訓練，是解決的根本。也可以配合貼扎臨時緩解癥狀。

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「足底筋膜」那點事兒~~~

No.3

髕腱疼痛

也叫跳躍膝，籃排球項目相對多見，跑步運動也會發生。其主要表現是疼痛位置相對固定，在髕尖，疼痛程度隨運動量而變化，剛開始運動時疼痛，熱身充分後運動減輕，運動後疼痛加重。主要原因是突然的大運動量刺激甚至損傷腱組織產生疼痛，往往休息並不能減輕癥狀，再次運動時疼痛依舊。漸進性的力量訓練結合72小時恢復原則，讓腱組織重新適應運動強度是目前解決疼痛的可行方法。

文章鏈接：

1.【髕腱炎】光練大腿可不行！

2.教你搞定「髕腱炎」，還在等什麼！

另外，髕下脂肪墊疼痛有時也被跑者誤認為是髕腱問題。

髕下脂肪墊位於髕腱，脛骨和股骨之間的三角區域，作用就是緩衝運動過程中各組織間的直接撞擊，當然產生髕下脂肪墊疼痛的原因就是運動衝擊過大，使脂肪墊產生炎症疼痛，此類型疼痛特點是伸直膝關節加重癥狀，休息可以減輕癥狀。同時要加強股後肌群和小腿三頭肌的延展性，給脂肪墊一足夠的空間，會利於癥狀減輕。

文章鏈接：

膝關節痛久治不愈－－被忽略的臏下脂肪墊

No.4

跟腱疼痛

在急性期走路、跑步等運動時跟腱處疼痛、腫脹、皮膚髮紅髮燙。慢性期跟腱疼痛或僵硬，多發於清晨。走路爬山都會出現疼痛，慢性跟腱炎長期且持續疼痛影響日常生活。大概率是跟腱炎。

原因多是跟腱短時間承受過大符合，可能會出現勞損、細微性挫傷或撕裂，進而出現無菌性炎症。而跟腱承受過大負荷，出了訓練過量等客觀因素，還可能是踝關節不穩，肌肉力量不足，力線不良導致。

文章鏈接：

1.【A-T案例】專業籃球運動員的跟腱疼痛案例分享

2.跟腱炎及其康復

No.5

小腿前側痛

有可能是脛骨骨膜炎，簡單來說就是小腿脛骨的骨膜位置發炎了，又叫小腿應力綜合症。運動的跑跳動作中會有由下向上傳導的力，由於外力或其他因素導致力向上傳導過程中，在小腿前側遇到阻礙而無法按照正確的軌道傳導，就會使某一點的應力過大而出現損傷。

文章鏈接：【脛骨骨膜炎】愛跑步的你還在堅持嗎？

No.6

膝關節內側疼痛

常見原因是鵝足肌腱和脛骨之間的過多摩擦導致滑囊炎症水腫，產生疼痛，也稱為鵝足滑囊炎。人體是比較聰明的，為了保護肌健和骨頭這樣的重要組織，因此在它們之間產生了一個滑囊，為的就是承受一定的摩擦擠壓。同樣除了過度的運動量激惹炎症外，可能是內側腘繩肌過度使用以及延展性不足會加重癥狀，找到限制性因素，對於恢復無痛狀態極其重要。