每天做300個俯卧撐，你就真的能練成肌肉男嗎？

近段時間，在網上一直流傳著，每天做三百個俯卧撐堅持一個月，然後就從一個瘦猴子身材，一舉成為肌肉型男的視頻和文章，但是每天堅持俯卧撐真的能做到這樣嗎？

實際上，如果每天堅持三百個俯卧撐，在體型不太胖的情況下，確實有希望長一點肌肉，但是變成肌肉男，三個月還是很不現實的。

首先，我們要知道，我們的身體，肌肉生長速度是有極限的。在非常科學非常嚴格的訓練前提下，在用合理的飲食搭配和休息，每個月才有可能長零點幾公斤。

零點幾公斤，也就平常人差不多小半個拳頭大的肌肉。就這還是最理想狀態下的肌肉生長速度，也就是理論上的速度。

實際上，一個普通人人一個月能長的肌肉少得幾乎看不出來變化。

但是一個完全沒鍛煉過的人，做到了到每天堅持三百俯卧撐，他的肌肉肯定會進步，無論是肌肉維度還是力量都會進步。但是三個月真能成肌肉男？

我們要清楚，肌肉是怎麼生長的。我們平時在訓練的時候，肌肉會受到力量刺激消耗能量，並且增加肌肉中肌纖維的數目，來增強力量。

同時，大強度高頻率的胸肌訓練計劃，還會讓我們的肌肉徹底力竭。隔幾天一次的頻繁力竭就會迫使肌肉增加肌肉里的糖原儲備，用來更長久的鍛煉。

但是我們肌肉在儲存糖原的時候，會跟隨儲存大量的水分。所以肌肉里每個肌纖維都會變得更大，整體肌肉維度也就更大。

那麼做俯卧撐可以讓我們變成肌肉型男嗎？只能說很難。因為做俯卧撐對於新手來說，確實是可以做到增肌的，因為從零基礎到一定強度，已經是一個進步的過程了。

所以肌肉也會相應的增強，但是徐哲隨著肌肉適應了做俯卧撐，適應了身體的重量帶來的壓力，胸肌的維度力量增長就會進入停滯。

而且這種停滯不是說，每次多做幾個俯卧撐就能改變的。想要再進步就必須負重，就得進健身房進行孤立強化訓練。

因為，當我們每天做三百個俯卧撐的時候，胸肌總是受到相同的壓力，力量就不會無限上升，力量不上升，就代表肌肉中的肌纖維數目也不會上升很多。

而肌纖維又不可能無限長大，所以，肌肉生長肯定就停滯了。

每天堅持俯卧撐，對零基礎健身者來說，算是一個很好的訓練方式了。但是當力量達到一定程度了以後，想要再增長肌肉，就必須負重訓練而不是還做徒手俯卧撐。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！