減肥就要斷油？不吃油身體有這3大危害

減肥可以吃油嗎？很多人在減肥的時候都不敢吃油，但是減肥期間不吃油真的可以嗎？

我想對於大多數人來說減肥之所以痛苦是因為不能吃肉，不能吃油，還不能只吃素也不能只吃水果。聽起來就好像很困難更不要說執行起來了，但是減肥對於飲食真的就這麼苛刻嗎?減肥的時候真的是一滴油都不能碰嗎?

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減肥為什麼要吃油?

減肥期間並不是一滴油都不能碰，相反的，減肥還要吃油。食物的優質不僅可以為身體提供生命所需要的基本熱量，它還含有各類脂溶性的維生素A、D、E等，同時還能促進這些維生素在腸道中的吸收，所以說優質的油脂對人們的用處是非常大的。

還有一個很重要的一點，人體不能自己合成的脂肪酸必須是要從食物中攝取。所以，我們不能因為要減肥就完全拒絕食物中的脂肪，還要合理的攝入一些優質的脂肪，這不僅對於我們的健康有好處，還能很好的增強我們身體的飽腹感。

不吃脂肪有哪些危害

1、對身體的危害

不知從何時起，減肥不能吃油的觀念深入人心。有人為了快速減肥而完全不碰油脂，一日三餐吃的食物都是過一遍水然後放幾個鹽直接這樣吃。然後看到一周瘦了2斤也是很興奮，但是其實你會發現這種方法很難堅持下去，因為不需要一段時間你就會發現自己的手腳經常冰冷、腸胃也會開始不舒服。

2、體重會大幅度反彈

當你的身體狀況已經讓你不得不停止不吃油的時候，恢復到正常的油脂攝入後，那麼你的身體可能會出現大幅度的脂肪囤積。因為身體本身的防禦能力很強，這種做法是身體怕你再次進入無油飲食而做出的自我防禦。

3、導致身體激素紊亂

身體油脂攝入量減少體內的荷爾蒙也會出現一些變化，膽固醇和荷爾蒙的產生會越來越少。而膽固醇是產生雌激素的一個重要來源，如果體內雌激素分泌過少，那麼可能會導致月經紊亂，嚴重的還有可能出現不孕。

不吃油的危害這麼大，那麼什麼時候吃油效果最好呢?

1、一日三餐可適當吃油，如果真的擔心長胖可以用橄欖油替代動物油。

2、如果不想吃油類調味品，那麼建議可以從食物中攝取油脂，比如牛油果就是個天然的油脂，或者一些堅果也可以。

3、日常的一些海鮮也可以為身體補充不飽和脂肪酸。

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