靠跑步減肥？這是效率最低的方式，別在執著了

經常有很多人問我，跑步可以減肥嗎？跑步是不是減肥的最好方式？我通常都跟他們說並不是。跑步可以減肥，但是效率很低，特別是單純的依靠跑步的話，你的減肥效果是很難有好的效果出現。

身邊有個朋友靠著跑步減肥，每天固定一小時在跑，堅持了半個月就很厭倦了，因為效果非常低，體重並沒有看到明顯的下降，並且每天日復一日的這種跑步，是很容易讓你產生厭倦感覺。

我們在減肥中，要學會使用多元的方式，去選擇多種不同的方式去控制體重的增加，除了要運動外，還有一點是至關重要的，就是飲食的控制。

所以，今天給大家介紹3種減肥的方式，讓大家可以科學並高效的去完成體重的減少，而不是單純的靠跑步。每天跑一跑的效率並不高，就感覺是在自己欺騙自己，認為自己運動了，體重肯定會減。

第一種方式、高強度間歇鍛煉方式

這個鍛煉方式是我們減脂、減肥鍛煉中非常高效的方式。可以讓你在短期時間內最大化的提升身體的心率，讓你進行大量的熱量燃燒。

並且在進行高強度的間歇鍛煉後，你的身體代謝能力會加速提升，可以讓你的脂肪得到持續的燃燒效果。

第二種方式、多樣的有氧運動＋飲食控制

我們在鍛煉中要讓自己選擇多樣的鍛煉方式，不能單單局限於跑步這一種，當你的鍛煉手段變得很豐富，你的鍛煉新鮮感就會更強烈，對於鍛煉的激情就更好。

可以一周給自己安排幾天跑步，接著幾天的籃球或爬山等，也可以間隔的安排鍛煉。保持固定的鍛煉時間，盡量控制在一小時左右，不要過少。

除了有氧外，對於飲食的控制也要特別注重，讓自己的脂肪攝入控制在最低範圍，保持的健康的飲食攝入方式。

第三種方式、無氧+有氧

最後的鍛煉量是比較大的，你要給自己安排上額外的無氧鍛煉計劃，在完成無氧後再進行有氧，這樣的鍛煉會讓你的脂肪得到最好的燃燒效果。

無氧的鍛煉時，你的身體能量會全部被調動，完成後進入有氧，你的身體脂肪會得到最有效率的減少。

並且無氧的鍛煉會讓你增加身體肌肉，會讓你身體代謝提升，這也可以讓你減肥效果變得更好。

好了，這就是今天給大家介紹的3種鍛煉方式，大家可以選擇其中一種去進行減肥鍛煉。需要注意的是，雖然我只在第二點裡提到了控制飲食，但這是因為單純有氧鍛煉率低額外提的。其他的鍛煉方式中我們也要額外控制飲食，飲食的控制才是控制我們脂肪提升的源頭。

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