每天花10分鐘練這個動作，增強免疫力，讓你不感冒！
時尚
06-08
今天就為大家介紹一個體式：
背部伸展坐式
，能在很大程度上保持呼吸道的暢通，對內臟器官的作用相當於做了一次按摩。還有不少瑜伽老師說，這個體式能預防感冒。
在雙腿背部伸展式中，人體的脊柱像動物一樣平行於地面，心臟處於脊柱下方，比直立行走時更能讓心臟得到放鬆，有助於避免心臟僵化而產生各種疾病。
接下來，那就讓我們一起來解鎖背部伸展坐式的練習吧!
背部伸展坐式·體式詳解
1、
坐在地面上，雙腿向前伸直。深呼吸幾次。呼氣，伸展雙手抓住腳趾，分別用左手和右手的大拇指、食指和 中指夾住左腳和右腳的大腳趾。
2、
伸展脊柱，上半身下壓。一開始，背部有可能會像一個駝峰。學著完全從背部骨盆區域彎曲身體，同時從肩部伸展雙臂，使背部平展。深呼吸幾次。
3、
現在呼氣，屈肘，用它們作為控制桿把軀幹向前拉伸，讓前額貼在膝蓋上。逐步把雙肘放在地面上，伸展頸部 和軀幹，用鼻子貼近膝蓋，然後是嘴唇。
4、
當可以輕鬆完成這個動作之後，用手掌去觸摸腳掌，把額頭放在膝蓋上。
5、
當這個動作也可以輕鬆完成之後， 就把雙手手指相扣，然後把下巴進 一步延伸出去超過膝蓋。
6、
當第5步可以輕鬆完成之後，就用左手抓住右手手腕，放在腳後，保持背部下凹。
7、
呼氣，從膝蓋上抬起頭，放鬆。用右手握住左手手腕。
8、
假如可以輕鬆完成第7步的動作，可將上半身下壓，把下巴放在頸骨上。
9、
高級階段的練習者可以把雙手向前伸直，手掌放在地面上，大拇指相交放在腳後，把下巴延伸出去，超過膝蓋。保持這個體式1~2分鐘，均勻地呼吸。
背部伸展坐式·簡易動作
如果上半身無法下壓，盡量做，把手放在小腿上。
背部伸展坐式·輔助練習
用手拉住縛在腳上的彈力帶，以身體的阻抗力來增強體式的力量訓練。
背部伸展坐式·注意事項
注意腿窩要僅僅貼在地面上，在開始的時候，膝蓋會離開地面，繃緊大腿後部的肌肉，把軀幹向前拉伸，腿窩自然就會緊貼地面。
如果正確練習背部前屈伸展坐式，練習者不會感到任何背部的負擔。
背部伸展坐式·體式功效
1、
下壓的姿勢可以使氣息集中於上呼吸道，保持呼吸道的暢通，預防鼻塞、感冒。
2、
腹部與大腿之間的摩擦還能增強腹腔內器官功能，特別是按摩肺部及心臟，改善肺囊腫的癥狀，使肺部恢復彈性，保持肺泡的活力。
3、
這個體式還可以伸展大腿後側和背部的肌肉，美化腿部線條，消除背部贅肉。
建議：
體式練習最好能根據環境的變化、個人體質的狀況、不同時間段的體式選擇等因素，科學合理地選擇體式，這才是最聰明的練習方法，比如背部伸展坐式能預防感冒，小編就趕緊推薦給大家。
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